Как да се научим да ходим на токчета за един ден уверено, правилно, така че краката ви да не се уморяват

Токчетата се превърнаха във важна част от гардероба на всяко момиче. Няколко прости насоки ще ви кажат как да се научите да ходите естествено и лесно.

Какво е предимството на токчетата?

Фиби може да преобрази всеки външен вид и да даде вътрешна увереност. Някои жени свързват токчетата с дискомфорт. Този атрибут има много предимства и недостатъци.

Броят на предимствата и недостатъците зависи от височината, ширината и формата на петата. Високият стилен ток ще донесе малко полза, освен естетическо удоволствие.

Модата е циклична, поради което през 2024 г. широката и стабилна основа на обувките отново стана популярна. Петата-колона е много удобна и ви позволява да не се уморявате от краката си през целия ден.

Лекарите препоръчват да имате обувки на плоска подметка в гардероба си. Също така експертите съветват редовно да масажират краката - това ще помогне за подобряване на кръвообращението и облекчаване на мускулното напрежение. Сега има голям брой специални масажни устройства, които ви позволяват да направите процедурата сами.

Как да изберем първите си обувки на ток?

Как да се научим да ходим на стилетни токчета и на висока платформа не е трудно, следните 8 основни правила:

• Височината на тока не трябва да надвишава 7 см - това е максималната стойност. Експертите препоръчват да останете на параметър от 3-4 см, като постепенно го увеличавате в бъдеще.
• Препоръчително е да купувате обувки вечер, когато краката ви вече са подути и уморени. Този лайфхак ще ви помогне да изберете чифт, който ще бъде удобен през целия ден.
• За да изберете идеалната височина на тока, трябва да застанете на пръсти в обувките си. Ако тя се отделя от пода с поне 2 см, тогава височината може да се счита за оптимална.
• Не вярвайте на продавачите, че всички обувки се износват лесно. Например лачените обувки практически не променят формата си дори при постоянно износване. Твърде тесният блок ще доведе до разширени вени и мазоли.
• Препоръчва се мека стелка. За обувки с токчета това е особено важно, защото стелката помага за облекчаване на натиска върху краката. Добрата амортизация е особено важна за летните обувки.
• Трябва да ходите в избраните обувки за няколко минути. Често момичетата допускат следната грешка - измерват само 1 обувка. В този случай е трудно да се оцени удобството на обувката и асансьора.
• Трябва да помните за здравето на тялото. Ако обувките са красиви, но много неудобни, трябва да се консултирате с консултанта за подобен модел с ток с правилната височина. Също така си струва да се вземат предвид индивидуалните характеристики. Например, поради врастнал нокът или стърчаща кост, най-популярните модели обувки може да не се поберат. Краката на всяко момиче имат свое собствено ниво на издигане, в идеалния случай кракът трябва да лежи напълно на постелката.
• Трябва да обърнете внимание на закрепването на петата към подметката. Този атрибут не трябва да се разклаща.

Купуването на първите обувки на висок ток е много важно събитие в живота на всяко момиче. Но в началото не се препоръчва да носите такива обувки повече от 2 часа.Можете да вземете удобни балетки със себе си, така че краката ви да не се уморяват.

Първоначални стъпки в петите

Как да се научите да ходите на токчета ще ви помогне да научите няколко прости правила:

• Няма нужда да се страхувате. Носенето на токчета не е трудно. За първата стъпка трябва плавно да стъпите на петата и да прехвърлите акцента в предната част на крака. Не е нужно да сгъвате колене. Стъпката трябва да е средна.
• Не се препоръчва да копирате походката на моделите - може да изглежда нелепо. Трябва да ходите плавно и естествено.
• Трябва да помните за позата. Препоръчително е да не носите тежки чанти или други неща в ръцете си при първите стъпки на токчета, защото това нарушава баланса. Можете да изработите стойката си със стария метод - сложете няколко книги на главата си и направете няколко стъпки, за да не падне нищо.
• Трябва да ходите 1-2 часа с обувки у дома преди да излезе в тях. Това ще помогне да се развие походка, без да се смущавате от околните гледки.
• Никога не трябва да тренирате на високи токчета на висок ток. Оптималната височина е 5-6 см. Препоръчително е първо да се научите да ходите в обувки на клин.
• Първите стъпки е най-добре да се правят пред огледало. - това ще ви помогне да забележите големи грешки. Това също улеснява наблюдението на стойката ви. Можете да помолите някой близък да ви покаже някои уроци.
• Изберете обувки, изработени от естествени материали. Кожата няма да се поти и стъпалото няма да се плъзга.
• Трябва да ходите по равна и неплъзгаща се повърхност. Например, килим не е подходящ за практика. Също така трябва да се опитате често да се обръщате, клякате, да ускорявате стъпката си.

Ако краката са преразпънати, има рани или ожулвания, петите трябва да се оставят настрана.

Правилна техника на ходене на токчета

За естествена и гладка походка на токчета трябва да се следва следната техника:

• Брадичката трябва да е повдигната, не винаги трябва да гледате обувките. Ръцете могат да бъдат леко раздалечени за баланс.
• Стъпката не трябва да бъде твърде кратка или дълга - ще изглежда нелепо. Чорапите винаги трябва да сочат на една страна. Трябва да ходите достатъчно бързо. В този случай подът не трябва да е хлъзгав и мокър. Също така се препоръчва да изберете обувки с гумирани подметки за тренировка. Или можете да го избършете с шкурка, като го направите по-груб.
• Първо се набляга на петата, след това тежестта се прехвърля върху пръста. Не трябва да има впечатление от скок. Ако усетите болка в краката си, препоръчително е да си направите почивка.
• Трябва леко да размахвате бедрата си, за да направите походката си по-спокойна. Можете да гледате видеоклипове за обучение, които ясно показват различни техники за правилно ходене. Някои уроци са предназначени за преподаване за 1 ден.
• Трябва да се научите да се навеждате и клякате в обувки. За тренировка у дома можете да поставите чаша вода на пода и да я разберете няколко пъти подред, за да не се разлее течността.
• Ако правилната техника е напълно усвоена, не трябва да ходите на токчета повече от 2-3 часа на ден.

Струва си да се отбележи, че трябва да се обучавате в обувките с правилния размер, в противен случай може да се окаже, че ще падне. Обувките трябва напълно да прегръщат крака и да не са твърде широки. Ако възникне ситуация, при която балансът се загуби, трябва да паднете правилно. Не се препоръчва да се опитвате да възстановите баланса през есента, тъй като това може да доведе до фрактура или изкълчване на крака.

Колко красиво е да се държите за петите, за да не се уморяват краката ви?

Как да се научим да ходим на обувки на висок и нисък ток е съвсем просто. Но много момичета свързват този атрибут с умора на краката, калуси и мускулни болки.

За да не се уморявате краката си, трябва да следвате следните съвети:

• Много е важно да изберете удобни обувки на ниски токчета. Също така трябва да проверите дали той не се клати, а е плътно прикрепен към основата.
• Препоръчително е да имате в гардероба си не само стилетен ток, но и широк, стабилен ток или клин.
• Препоръчително е да поръсите краката си с дезодорант или специален разтвор. В горещия сезон това е особено вярно, тъй като кракът няма да се плъзне в обувката.
• Винаги трябва да носите комплект лепенки със себе си. Ако през деня обувките са започнали да се търкат, но няма други обувки, трябва незабавно да залепите мазилката.
• Грубите ръбове на обувките могат да бъдат намазани с вазелин или мазен крем, за да се предотврати вкопаването им в кожата.
• Специални подложки ще помогнат за подобряване на амортизацията.
• За да не се чувствате по-дълго уморени крака, можете да увиете 3-ти и 4-ти пръст с лейкопласт. Експертите казват, че между тези пръсти има нерв, който провокира засилена болка.
• Сутрин се препоръчва да направите малко упражнение за краката: разтегнете подколенните сухожилия и завъртете глезените. Ще отнеме около 10 минути, но ще ви помогне да не се чувствате уморени крака през целия ден.
• Ако е възможно през деня (например на работа), масажирайте пръстите на краката и прасците, за да подобрите кръвообращението.

Ако по кожата се появят мозоли и мехури, можете да потопите краката си в специален разтвор. За да го приготвите, имате нужда от топла вода и магнезиев сулфат, който се продава в аптеките. Това ще помогне не само да ускори възстановяването на кожата, но и да я дезинфекцира.

Упражнения за преподаване за 1 ден

Как да се научим да ходим на токчета и грациозно да танцуваме върху тях ще помогнат прости упражнения за тренировка.

Най-популярната техника е "Baby Step":

• Не е нужно да правите големи стъпки, можете да се поучите от "децата". Но в този случай е много важно да не сгъвате коленете си. Колкото по-висока е петата, толкова по-къса е крачката.
• Не можете да спускате цялото стъпало наведнъж. Първо, акцентът е върху петата, след това върху пръста. Докато прехвърляте тежестта си в предната част на крака, направете следващата стъпка.
• Краката трябва да са близо един до друг. За да свикнете с тази походка, можете да носите плътна пола, която ще ограничава движението.
• Петата на десния крак трябва да е в средата на стъпалото на левия. Разстоянието между обувките трябва да бъде приблизително 7-8 cm.
• За да тренирате, докато прехвърляте тежест към предната част на стъпалото, трябва да останете в това положение за около 10 секунди. Същото трябва да се направи и с втория крак.

Упражнението „Бебешка стъпка“ ще ви помогне да се научите как да ходите естествено и лесно на токчета, както и да поддържате баланса си правилно. По време на тренировка трябва да помните за позата.

Първият урок може да продължи около 15-20 минути, след което е желателно да увеличите продължителността до 1 час.Ако се появи болка, е необходимо да се спре упражнението. Масажирането на пръстите на краката нежно може да помогне за облекчаване на напрежението.

Също така много ефективен метод е просто упражнение "Лифт":

• Трябва да се изправите изправени. Дръжте петите си заедно, а пръстите на краката ви разтворени.
• И двете длани трябва да бъдат увити с еластична превръзка. Ръцете трябва да са успоредни на пода и удължени пред гърдите.
• След това ръцете трябва да бъдат разтворени встрани, като повдигнете петите от пода. В това положение трябва да се задържите за 30 секунди.
• След това краката и ръцете се връщат в първоначалното си положение.

Упражнението „проходилка“ ще ви помогне да подобрите баланса си:

• Ръцете трябва да бъдат увити в бинт и да бъдат разположени по същия начин, както при упражнението за повдигане.
• С левия крак трябва да се хвърлите напред, да откъснете петите от пода и да сгънете двете колене.
• Ръцете трябва да бъдат разтворени отстрани и по-ниско на петата на десния крак. По това време гърбът трябва да е изправен. За да улесните проследяването на стойката си, препоръчително е да изпълнявате това упражнение пред огледало.
• Повторете тези стъпки 15 пъти, след което по същия начин се хвърляте с десния крак.

Упражнението „Чорапи“ е много лесно за изпълнение. За да направите това, трябва да седнете на ръба на един стол, да сложите краката си на пръсти и да останете в това положение 5 минути. След това краката трябва да бъдат отпуснати за няколко минути и след това действието трябва да се повтори отново. Можете да изпълнявате тази задача не само у дома, но и на парти, седнали на масата.

Въпреки факта, че техниките на обучение са проектирани за няколко часа, препоръчително е да започнете да практикувате 2-3 седмици преди изхода или събитието.

Как да постигнем уверена походка на токчета

Как да се научите да ходите на токчета уверено и лесно, ще ви помогне да разберете няколко прости препоръки:

• Необходима е много практика, за да се постигне уверена походка. По време на домакинските задължения можете да ходите на токчета и да отидете до магазина, за да пазарувате. Количката ще ви помогне да запазите баланса си, но не забравяйте за хлъзгавите плочки.
• След дълга тренировка у дома, можете да излезете навън, за да се научите как да ходите красиво на токчета по различни повърхности.
• Ако планирате да отидете на събитие, препоръчително е да репетирате танцови движения на токчета у дома пред огледалото.
• Когато тренирате, трябва да обърнете внимание на ходенето по стълбите, за да не изглежда нелепо, трябва да подпрете ръка на парапета.
• Грим, стилизиране и красив тоалет ще добавят увереност. Завършеният вид ще ви накара да се чувствате спокойни. Също така, уверено момиче трябва да гледа напред, а не само под краката си. Разбира се, винаги трябва да следите идеалната поза. Раменете трябва да бъдат изправени, брадичката трябва да се държи успоредно на земята, стомахът трябва да се влече. В този случай трябва да изглеждате лесно и спокойно.
• Ако първият изход на ток е планиран с мъж, можете леко да се опрете на ръката му, което ще ви позволи да не се страхувате от падане.
• Необходимо е да се репетира грациозно излизане от колата.
• При ходене кракът трябва да бъде поставен с пръста навън.

Типични грешки

Най-голямата грешка е да тренирате веднага на неудобни пети. Това може да доведе до непредвидени последици, до фрактура включително. Също така много момичета учат в обувките на приятелка или майка. Обувките за тренировка трябва да са удобни, с правилния размер и пълнота.

Следващата често срещана грешка е, че при ходене кракът не трябва да се поставя върху цялото стъпало, така че походката ще бъде груба и неестествена. Не е необходимо краката да се сгъват около коленете.

Винаги трябва да помните следното правило: колкото по-висока е височината на петата, толкова по-малка трябва да бъде стъпката.

Прекалено къса пола или рокля може да добави срамежливост и неувереност в себе си, така че дрехите за първия излет на токчета трябва да са удобни и красиви. Ако токчетата са били планирани за определено събитие, но по това време не е било възможно да се научи грациозна походка, тогава трябва да изберете обувки с клинове или почти без ток.

Струва си да се отбележи, че този атрибут не обича бързането; стъпките трябва да бъдат гладки и естествени. Доста е лесно да се научите как да ходите на стилетни токчета и стабилни токчета. Спазването на препоръките и практиката ще ви помогне да придобиете уверена и лека походка.

Видео за това как да научите как да ходите правилно на токчета

Как да ходите правилно на токчета и на каква възраст трябва да започнете: