Списък на продуктите с витамин В5. Делът на витаминното съдържание

Витамините от група В са енергия за всички клетки на тялото. Те са от съществено значение за функционирането на мозъка и нервната система. Пантотеновата киселина, иначе витамин В5, е от съществено значение за сърдечния мускул. Именно този компонент участва в хематопоезата. Липсвайки витамин В5, хората изпитват редовни болки в краката.

Защо витамин В5 е полезен за организма на момичетата

Витамин В5 е по-полезен за жените, въпреки че е необходима и дневна доза за мъже. Жените обръщат повече внимание на теглото си, здравата кожа, коса и нокти.

Липсата на този витамин може да доведе момичетата до депресия и стрес въз основа на преждевременно стареене и наддаване на тегло. Липсата на витамин В5 води до следното:

1. Преждевременна отпуснатост на кожата.
2. Косопад.
3. Чупливи и лющещи се нокти.
4. Произходът на бръчките.
5. Нарушение на метаболизма на мазнините.
6. Напукани устни.

Момичета с липса на пантотенова киселина също имат здравословни проблеми. Симптомите показват следното:

• Неизправност на надбъбречните жлези.
• Болки в ставите.
• Спазми и изтръпване в крайниците на ръцете и краката.
• Летаргия.
• Бърза умора.
• Сърбеж на краката.
• Поражение на лигавиците.
• Нарушение на паметта.
• Нарушение на вкусовите рецептори и слуха.

Диетолозите са сигурни, че витамин В5 ще помогне да се избегнат тези ненужни възможности. Какви храни съдържат пантотенова киселина и как да попълним тялото с нея, научаваме от тази статия.

Най-богатите храни на витамин В5

Чревна флора на човешкото тяло - основният производител на витамин В5. Това се дължи на синтеза на Е. coli. Количеството произведен витамин обаче не е достатъчно за пълноценното функциониране на организма. Правилното хранене ще осигури необходимото количество пантотенова киселина, тя присъства буквално във всички храни.

1. Зърнени култури: елда, пшеница, овесени ядки, ръж.
2. Зелените.
3. Мая.
4. Бобови растения.
5. Листни зеленчуци.

Това не са всички продукти, които съдържат пантотенова киселина, а само от растителен произход. Въпреки това, вИтамин В5 се съдържа и в животински продукти.

• Телешко и млади пилета.
• Риба и хайвер.
• Яйца.
• Черен дроб, сърце и бъбреци.
• Мляко и ферментирали млечни продукти.

Съдейки по изброените продукти, всичко, което се случва на средната маса, се оказва, че съдържа витамин В5. Знаейки какви храни съдържа, можете да вземете решение за вашата диета. Става въпрос за вкуса. Някои хора предпочитат използването на аптечни витаминни комплекси.

Трябва да се помни, че по време на топлинната обработка на храните, както и тяхното замразяване, витамин В5 може да изчезне безследно.Ето защо е удобно да вземете аптечния комплекс, в сезона на плодовете и зеленчуците, допълнително да консумирате пресни билки, както и сурови зеленчуци.

Богати на витамин В5 напитки

За да попълните тялото си с пантотенова киселина, ще ви помогнат вкусните и здравословни напитки. Квас от касис, богата на витамин В5. Този продукт съдържа мая и е известно, че те са много богати на този витамин.

https://www.youtube.com/watch?v=uE3QAWPEhZc

Подготовка:

1. Зрънце касис 2 кг.
2. Гранулирана захар 2,5 чаши.
3. Стафиди 4 - 5 с.л. л.
4. Вода 5 литра.
5. Мая 20 гр.

Сортирайте плодовете, изплакнете и втрийте през сито. Получената маса се филтрира през няколко слоя марля, изстисквайки сока. Разтворете гранулирана захар в подготвена вода, добавете сок от касис и мая, предварително вливани в хладка вода в този сироп. Затворете капака и оставете да се вари 8 часа, можете да го направите за една нощ.

Попарете бутилките добре с вряща вода, изсипете готовото съдържание, запечатайте ги с плътно стерилизирани запушалки. Закрепете добре щепселите, каквото и да повърне, поставете на хладно и тъмно място. На следващия ден квасът е готов. Тази напитка се съхранява в хладилник за няколко дни. Витамин В5 в такъв продукт се съдържа в жива форма.

Медена напитка

Приготвяне и рецепта:

1. Вода 3 литра.
2. Суха мента 2 с.л. л.
3. Мед 350 гр.
4. Пресен лимонов сок 2 с.л. л.

Ментата се запарва с вряща вода и се настоява известно време. След това инфузията се филтрира, към нея се добавя мед, всичко се разбърква, докато се разтвори. След това добавете лимонов сок и охладете. Съхранявайте на хладно място.

Бери лимонада

Приготвяне и рецепта:

1. Плодове (за предпочитане горски) литров буркан.
2. Половин чаша гранулирана захар.
3. Минерална вода (за предпочитане неподвижна) 1,2 л.
4. Половината от един голям лимон.
5. Кубчета лед.

Сортирайте плодовете и измийте добре, накълцайте в блендер. Добавете захар към получената маса, оставете на студено за 2 часа. Прецедете, добавете изцеден лимонов сок и разредете с минерална вода. Добавете кубчета лед преди сервиране. Плодовете съдържат склад с витамини, включително витамин В5.

Пресната храна съдържа най-голямо количество пантотенова киселина.

Разбира се, не всеки ще се занимава с приготвянето на ексклузивни напитки през цялото време, но дневната доза пантотенова киселина винаги е необходима в точното количество. Най-често срещаните и достъпни за всички храни, богати на витамин В5, ще дойдат на помощ.

Зелето и пресните билки присъстват във всеки дом. Приготвянето на пресни салати от всякакъв вид зеле ще спомогне за поддържането на нивата на витамини в организма. Яйцата са друг продукт на честото охлаждане.

Те са и най-богатият източник на витамин В5, но най-добре се консумират сурови. За да направите това, те трябва да са домашно приготвени, а не фабрично направени, още по-добре е да пиете сурово пъдпъдъче яйце. Хайверът на всяка морска риба също е богат на пантотенова киселина.

Важната роля на витамин В5 за бременни жени

Бременните жени и момичета определено трябва да се погрижат за хранителна диета, съдържаща необходимото количество витамини, включително В5. По време на бременност пантотеновата киселина е от съществено значение. Помага за производството на хормони и холестерол.

Витамин В5 играе съществена роля в метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините. По време на бременност трябва да се консумират 6 mg пантотенова киселина на ден, а по време на хранене дозата се увеличава до 7-8 mg на ден.

Липсата на витамин В5 при бременни жени е рядкост, но ако жената има тежка токсикоза, тогава е необходима допълнителна употреба на този витамин. Приемът на аптечни витаминни комплекси ще помогне за стабилизиране на витаминното снабдяване.

Витамин В5 като част от витаминните комплекси

Съдържанието на витамин В5 в аптечните комплекси ще помогне за възстановяване при липса на пантотенова киселина. Най-известните комплекси са Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.

1. Супрадин.

Витаминен комплекс, който се предписва по време на недостиг на витамини, като същевременно поддържа тялото в правилния баланс, както и за хора, водещи активен начин на живот. Лекарството е показало добри резултати при хора, които са ежедневно изложени на тежки физически натоварвания. Това бе белязано от забележима бодрост, активност и подобрение на общото състояние.

2. Калциев пангамат.

Подобрява метаболизма на мазнините, подпомага усвояването на кислород в тъканите, а също така поддържа гликоген в черния дроб и мускулите. Препоръчителният курс обикновено е три месеца. Това е евтин препарат от витамин В5, който съдържа необходимите компоненти за красотата на тялото, кожата, косата и ноктите. Приемът на лекарството активно помага в борбата с наднорменото тегло.

3. Vitrum Beauty.

Този витаминен комплекс се предписва за лечение на недостиг на витамини, липса на микроелементи, както и за подобряване на състоянието на кожата, косата и ноктите. Vitrum Beauty участва активно в липидния метаболизъм. Това е чисто женски витаминен комплекс.

4. Азбуката.

Препоръчва се за употреба след продължително антибиотично лечение, по време на заболяване с инфекциозни заболявания, следоперативен период, лошо хранене, бременност, психическо и физическо претоварване. Курсът на лечение е 30 дни, след това почивка от две седмици и отново повторение на курса.

Към броя на приемливите начини за попълване на тялото с витамин В5 можете да включите ястия за готвене, богати на пантотенова киселина. Ето няколко рецепти, които са богати на витамин В5. Кои продукти съдържат съставен елемент за здравословни ястия е посочено във всяка рецепта.

Витаминна плодова супа

Храни с високо съдържание на витамин В5: мляко, кефир, ферментирало печено мляко, плодове.

Подготовка:

Настържете една голяма ябълка в чиния, вместо това можете да използвате настъргани плодове. Залейте с кефир, ферментирало печено мляко или мляко, добавете богати бисквити. Вкусна и здравословна плодова супа е готова и най-важното е, че всички продукти, включени в нея, не са сготвени.

Салата от китайско зеле с гъби

Храни, обогатени с пантотенова киселина: зеленчуци, китайско зеле, зехтин, пресни гъби.

Състав:

1. Гъби 200 гр.
2. Зелен лук 100 гр.
3. Пекинско зеле 200 гр.
4. Лук 1 бр.
5. Магданоз, копър 50 гр.
6. Чесън 2 скилидки.
7. Соев сос 2 с.л. л.
8. Лимонов сок 2 с.л. л.
9. Зехтин 2 с.л.
10. Захар, смлян черен пипер, сол на вкус.

Подготовка:

Измийте добре гъбите, обелете и нарежете на тънки филийки. В подготвена отделна купа смесете лимонов сок, зехтин, соев сос, ситно нарязан чесън, черен пипер, сол, лук. Залейте гъбите с тази марината и оставете да се мариноват за кратко.

Накълцайте ситно зелето, зеления лук, билките. Добавете зеле към гъбите, разбъркайте и украсете с билки. Сервирайте на масата веднага след готвене.

Шампиньони с шунка в салата

Храни, обогатени с витамин В5: пъдпъдъчи яйца, зехтин, маруля, шампиньони.

Състав:

1. Твърдо сирене 100 гр.
2. Шампиньони 200 гр.
3. Шунка 150 гр.
4. Пъдпъдъчи яйца 5 бр.
5. Маруля листа 150 гр.
6. Зехтин 1 с.л. л.
7. Лук 1 бр.
8. Френска горчица боб 1 с.л. л.
9. Лимонов сок 1 с.л. л.
10. Пипер, захар, сол на вкус.
11. Маслини без костилки.

Подготовка:

Измийте гъбите, обелете и нарежете на тънки филийки, поръсете с лимонов сок. Нарежете сиренето и шунката на средни кубчета. Накиснете листата на марулята за кратко в студена вода и след това вземете парчета на ръка. Смесете всичко, като добавите варени пъдпъдъчи яйца и горчица, добавете дресинг. Гарнирайте горната част на салатата с маслини и ситно нарязан лук с билки.

Зареждам гориво:

Зехтин, лимонов сок, гранулирана захар, сол, черен пипер. Разбийте всичко добре.

Тази салата е просто вкусен склад на витамин В5, а храните, които съдържа, са прости, но много здравословни.

Риба, пълнена с филийки

Храни, богати на витамин В5: риба, цвекло, слънчогледово олио.

Подготовка:

За пълнене можете да изберете щука, сребърен шаран или шаран около 1300-1500 гр. Обелете, изплакнете добре, нарежете и отстранете цялата кожа. Отделете от семената и завъртете в месомелачка с добавяне на един лук. Към каймата добавете един кок, напоен с мляко. Разбъркайте и добавете каймата с пържен лук (2 глави). Прекарайте отново всички заедно през месомелачка.

Добавете сол, черен пипер, 2 пилешки яйца и омесете. Разделете готовата кайма на парчета с размери на яйца, оформете от тях топчета бияч. Нарежете рибната кожа на ивици, увийте кюфтетата с тези ленти.

Поставете дъното на тигана с костите от рибата, поставете отгоре лукова обвивка, след това цвеклото, нарязано на тънки плочи. Върху цвеклото внимателно поставете парчетата кайма в кората, залейте всичко с вряла вода, така че рибата да се покрие с вода.

Добавете любимите си подправки по ваша преценка. Поставете дафинов лист, сол, растително масло в тенджера с риба, затворете плътно с капак и оставете да къкри час и половина. Извадете готовото ястие, оставете го да се охлади. Сервирайте на плато.

За да бъдат красиви и здрави, младите момичета трябва да се грижат за своето здраве и красота на тялото, кожата, косата. За да може тялото да задържи витамин В5, продуктите, съдържащи го, просто са необходими.

От количеството на витамин В5 в организма зависи не само външният вид, блясък в очите и енергия, но и хормонален фон.

Липсата на пантотенова киселина може да причини менструални нарушения и нарушения на щитовидната жлеза.

Отзиви