Масажът е популярна и приятна процедура, която е полезна за здравето. Не е тайна, че много професионални техники за масаж се използват при различни заболявания и за профилактика от тях.
Съвременният масаж има много видове и техники, има положителен ефект върху различни човешки органи и тъкани. Но въпросът е, как правилно да масажирате гърба и шията? Тъй като именно тази област на гръбначния стълб е най-уязвима и често се превръща в причина за остеохондроза и болка при много съвременни хора над 30 години.
Масаж на гърба и шията - ползи и ефективност
Гърбът и шията са доста уязвими и взискателни области на тялото. Ето защо, масажът на тези зони е най-често срещаният. Препоръчително е да го правите за всички хора, особено за тези, които имат заболяване като остеохондроза.
С правилното прилагане на масаж полза от него е огромно:
- облекчава болката, когато прешлените са притиснати;
- перфектно отпуска и има добре изразен седативен ефект;
- перфектно облекчава умората и помага да се отпуснете в края на тежкия работен ден;
- възстановява еластичността на кожата и предотвратява преждевременното стареене;
- елиминира симптомите на изкривяване на гръбначния стълб, облекчава прекомерния мускулен тонус и предотвратява появата на мигрена;
- повишава имунитета;
- подобрява притока на кръв и помага в борбата с целулита;
- възстановява тонуса на слабите мускули;
- ефективен в борбата с отлагането на сол.
Масажът на шийните прешлени е особено полезен за хора със заседнала работа. Поради липсата на движение на врата през работния ден се появяват болки в тази област и хрущене в ставите.
Масаж на шията и яката отпуска мускулите, облекчава умората и безсънието, премахва раздразнителността, успокоява. Подобрява метаболитните процеси и притока на кръв. Подходящ като стягащ агент срещу заболявания на гръбначния стълб и отлагания на сол.
Противопоказания
Преди да направите масаж на гърба и шията, ще бъде правилно да се запознаете с основните противопоказания относно провеждането на тези процедури. Те включват:
- кървене и травма, наличие на отворени рани;
- тежки инфекциозни заболявания;
- възпаление на лимфните възли;
- туберкулоза;
- гнойни инфекции;
- нарушение на съсирването на кръвта;
- сериозни психични заболявания;
- изгаряния в областта на масажа;
- атеросклероза, тромбофлебит;
- венерически болести;
- кожни заболявания, наличие на бенки, брадавици, абсцеси и др.
Видове масаж
За да направите правилен масаж на гърба и шията, струва си да разберете каква е целта на тази процедура. В зависимост от това те различават видове масаж на гърба:
- Лечебна - се прилага, ако е налице заболявания на гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система, елиминира оток;
- Отпускащо - най-често срещаният вид масаж. ОТоблекчава напрежението в мускулите, увеличава притока на кръв, увеличава имунната система на тялото и подобрява състоянието на кожата;
- Рефлекс - има изразена аналгетични свойства... Използва се за подобряване на работата на вътрешните органи чрез въздействието на масажиста върху специални точки на гърба, които са взаимосвързани с тях.
- Спорт - предназначен предимно за спортисти.Държани след или преди състезаниетоза облекчаване на мускулното напрежение или умора. Повишава издръжливостта и има желания ефект. Тя може да бъде предварителна, тренировъчна и възстановителна.
- Козметични – антицелулитен, подобрява състоянието на кожата.
Видове масаж в областта на шията:
- Класически - включва стандартни масажни техники: поглаждане, месене, триене, изстискване, вибрация;
- Отпускащо - прилага се за облекчаване на мускулни спазми;
- Точка - местна въздействие върху акупунктурните точки на врата, отговарящ за вътрешните органи;
- Козметични - прилага се за да се отървете от телесните мазнини в зоната на шията-яка, подобряване на състоянието на кожата, възстановяване на нейната еластичност;
- Уелнес или лечебен - използва се за различни заболявания на шийните прешлени, отлагане на сол.
Как правилно да масажирате гърба и шията: съвети и трикове
Въпреки популярността на тази процедура, не много хора знаят как да я направят правилно масаж на гърба и шията... Трябва да се помни, че неговата извършва се два часа след хранене... Пиенето на вода е разрешено не по-късно от час преди масажа.
Масажистът трябва старателно подгответе се за сесията:
- нокти на ръцете следва накратко разрязвам;
- предварително подгответе си чиста кърпа и овлажнител за масаж;
- помещениякъдето се провежда сесията, а ръцете на масажиста трябва да са топлида осигури релаксация на човека;
- се извършва масаж на гърба легнал на изключително твърда повърхност... В идеалния случай трябва да се използва специална масажна маса;
- трябва да се грижи за хигиена... Процедурата трябва да се извършва с чисти ръце върху чиста кожа, за да се избегне внасяне на инфекция;
- за да масажирате както гърба, така и врата, прилагайте правилно масажно маслоза да направите ръцете си по-меки и по-лесни за плъзгане по кожата. Необходимо е интензивно да го втривате между дланите, за да ги затоплите;
- времето на сесията продължава повече от половин частъй като гърбът и шията са най-проблемните области;
- движението на ръката трябва да върви по кръвния поток;
- Трябва да избегна паша лимфни възли.
Масаж за начинаещи
Много хора искат да извършат тази процедура сами, но не знаят как. Не е трудно да масажирате правилно гърба и шията. За да се постигне определен резултат, е достатъчно да се използва стандартна масажна техника. Включва трикове:
- Поглаждане - обикновено сесията започва с това движение на ръката. По този начин кожата се подготвя за по-активен ефект върху нея. Поглаждането се извършва с цялата длан по повърхността на гърба напречно и покрай, около лопатките. Леките движения трябва да се комбинират с по-интензивни.
- Тритурация - движенията се извършват от страничната част на гърба до центъра му. Специално внимание се отделя на областта на раменете и врата. Тази конкретна техника служи като добро средство против сол.
- Месене - извършва се изземването на кожните гънки Движенията се извършват от гръбначния стълб към страните на гърба. Приемането се извършва за всяка от страните му на свой ред. той ли е има добър ефект върху състоянието на сърцето и съдовата система, увеличава кръвообращението.
- Потупване - извършват се с две ръце изключително върху мускулите. Движенията са кратки и пружиниращи. Процедурата не трябва да бъде болезнена. То насърчава доброто свиване на мускулите, подобрява притока на кръв.
- Вибрация - от лумбалната област до областта на шията се извършват кръгови ритмични движения с върховете на пръстите, които насърчава постепенното отпускане на мускулите.
Масажът на гърба трябва да завърши с лек натиск. Най-добре се правят ритмично, като се набляга на движенията на ръцете на по-напрегнати и болезнени места.
Масаж на шията и яката включва приблизително същите техники.Но тяхната техника има някои разлики:
- Масажът започва с поглаждайки средата на врата и областта на яката, след това отива встрани. Ръката на масажиста трябва да бъде разположена по такъв начин, че поглаждането да се извършва с палеца в средата на врата, а с останалата част отстрани. Движенията трябва да бъдат непрекъснати, бавни и ритмични.
- Следващата техника се нарича „изстискване“. Същността му е да осигури определена натиск върху шийните прешлени... Четката се поставя отстрани на гръбначния стълб на тила от страната на линията на косата. Движенията се извършват отгоре надолу към раменния и делтоидния мускул.
- Месене - най-дългата доза. Тук трябва да хванете мускулите с длани от двете страни на гръбначния стълб. Така правете движения към гърба, след това към раменната става. Всички действия трябва да се извършват бавно и безболезнено. Те могат да се правят и с върховете на палците, като се масажират мускулите с кръгови движения.
- Тритурация - същността му се състои в енергично разтягане и изместване на кожата. Тази техника се прави най-добре последователно с двете ръце.
- Вибрация извършва се чрез колебателни движения с цялата повърхност на дланите или върховете на пръстите. Приемът може да бъде с прекъсвания или без да се свалят ръцете от тялото.
Как да направите масаж на гърба правилно: описание стъпка по стъпка
- Подготвителен. Преди да започнете процедурата, трябва да подготвите всичко необходимо за нея и да се подготвите.
- Масажът трябва да започне с леко поглаждане на лумбалната зона с постепенен преход към раменете... Всички движения на този етап трябва да бъдат меки, подготвяйки се за по-активни действия. Продължителността на процедурата е 15 минути... Необходимо е постепенно да се увеличи силата на натиск. С ръба на дланите нарисувайте по гръбнака от долната част на гърба до областта на раменете. Тритурация упражнявайте с цялата повърхност на дланта.
- След това ръцете трябва да бъдат преместени в странични области на гърба и изпълнете вълнуващи движения на ръцете отдолу нагоре... След това се фокусирайте върху раменете. За изпълнение месене плавни и безболезнени кръгови движения.
- На този етап повече интензивен масаж... Необходимо е да се заснемат малки гънки на кожата, движещи се отдолу нагоре, в една част на гърба, след това в друга. Раменете трябва да се масажират по-силно, прилагайки натиск в точката на натиск. Процедурата трябва да бъде безболезнена! Добре е да масажирате горната част на гърба с юмруци, като държите малко разстояние от гръбначния стълб.
- IN заключение ангажирам леки потупвания длани или върховете на пръстите.
Етапи на масаж на шията
Как да го направя правилно масаж на врата и яката? Първо, продължителността на тази процедура за остеохондроза трябва да бъде около 20 минути... На второ място, може да се извърши масажиране както в легнало, така и в седнало положение.
- След подготовката за сесията, в самото начало на процедурата, е необходимо да се извърши леко поглаждане врата.
- След това загрейте страничните шийни мускули триенепостепенно преминаване в областта на раменете.
- Поведение, ръководене месене мускули в областта на шията и яката. Процедурата се провежда с кръгови движения с цялата длан и палци. По принцип трябва да бъде безболезнено.
При масаж на гърба и шията трябва да се избягва излагането на гръбначния стълб.
- Сесията приключва леки потупвания и удари.
Има много методи за масаж на шийните прешлени. Всичко зависи от тежестта на заболяването и вида му. Обичайният масаж се извършва въз основа на класическите техники, описани по-горе.
Самомасаж на врата
Масажът на гърба винаги изисква друг човек и масажът на шията е лесен за извършване сами. Основното е да се следват правилно и точно препоръките, така че процедурата да бъде ефективна.
- Удобно е да започнете седнете, премахнете косата, загрейте дланите си масажно масло.
- Леко долна брадичка и започнете процедурата с поглаждане от линията на косата до областта на раменете.
- Тогава трябва да се ангажирате кръгово въртеливо движение с върховете на пръстите на врата. Те могат да се редуват с по-интензивно поглаждане.
- По протежение на гръбначния стълб да произвежда леко изтръпване кожата.
- Повдигнете брадичката си и прави поглаждащи движения в ларинкса.
- Ангажирайте се кръгово движение отдолу от ключицата до брадичката показалец и палец. Правете поглаждащи движения с длани и повторете процедурата отново. Този етап може да бъде от 5 до 10 минути.
- Трябва да завършите процедурата меко поглаждане цялата повърхност на дланта.
Редовният самомасаж на врата помага да се избегне летаргия и отпускане на мускулите. Тонизира, облекчава умората и подобрява благосъстоянието.
Характеристики на извършване на детски масаж
Някои деца се нуждаят от масаж на гърба и шията от ранна възраст. Правилно е да го правите безболезнено, за да не предизвиквате страх у детето.
Бебешки масаж обикновено е лечебно, тонизиращо и релаксиращо... Отпускането се характеризира с по-нежен, спокоен ефект. Тонизиращият масаж включва по-интензивно използване на всички основни техники.
У дома много често се прави детски развлекателен масаж, който се извършва със забавна рима. Обикновено децата много го харесват. Това е едновременно игра и полезна процедура.Пример за детски игрален масаж:
- "Релси, релси, траверси, траверси" - редуващи се с ръце, се изчертават напречни и надлъжни линии по гърба;
- „Влакът идва късно“ - С върховете на пръстите на едната ръка нарисувайте по линията на гръбначния стълб отдолу нагоре, симулирайки влак. Движението трябва да е меко, поглаждащо.
- „Граховете са разпръснати от последната карета“ - целият гръб се масажира с върховете на пръстите;
- "Пилета дойдоха и ядоха" - меко „кълване“ с върховете на пръстите на гърба;
- "Гъски дойдоха и се ощипаха" - леко изтръпване;
- "Слонът дойде и потъпкан" - меко натискане с юмруци по целия гръб;
- "Малко слонче тичаше след него" - бърз, хаотичен натиск с кокалчетата;
- "Катерица дотича и помете всичко с опашката си" - окончателно поглаждане на гърба с длани.
Да се научим да правим масаж на гърба и шията е по-полезно от всякога на всяка възраст. Правилното му използване ще донесе големи ползи за тялото, тонизира мускулите, ще облекчи умората и ще облекчи много заболявания.
Как правилно да масажирате гърба и шията, можете да научите по-ясно от видеото за обучение.
Благодаря!