Da biste bili uspješni u bilo kojem području, potreban je trud i strpljenje. Ovisno o smjeru razvoja, postoje određene psihološke tehnike i sustavi koordinacije koji motiviraju postizanje najboljeg rezultata, na primjer za održavanje zdravog načina života.
Sustav 5S, izgradnja "stabla odluke", vizualizacija (slike), citiranje i Schultzov auto-trening samo su neke od tehnika i uputa koje pomažu u prevladavanju vlastite lijenosti i slabosti na putu do cilja.
Kako se motivirati za mršavljenje
Motivirajuće slike za uspjeh u mršavljenju služe za vizualizaciju željene slike, kao i za usporedbu rezultata s prethodnim oblikom.
Postoje dvije mogućnosti za postavljanje motivacijskih slika:
- U obliku predmeta koji treba slijediti... Postoje priče o ženama koje su izgubile višak kilograma bez štete na tijelu: popularna pjevačica Polina Gagarina i TV voditeljica Ksenia Borodina u više su navrata novinarima govorile kako su uspjele savladati sebe i riješiti se najmanje 5 kg.
- Kao usporedba... Prije gubitka kilograma, fotografirajte vlastito tijelo, stavite ga na vrata hladnjaka. Svake 2-4 tjedna napravite ponovljene snimke i stavite ih pored prve fotografije. Usporedba oblika na fotografijama omogućit će vam da saznate kako i koliko se vaše tijelo mijenja u procesu mršavljenja.
Druga metoda koja vam omogućuje da se prilagodite mršavljenju usmjerena je na objavljivanje procesa mršavljenja. Vodite blog na Instagramu ili Vkontakteu, gdje ćete redovito pričati o svojim uspjesima. Svakodnevno dijelite svježe ideje, tehnike i prakse koje će vam pomoći da se uspješno borite protiv debljanja.
Potreba za redovitim objavljivanjem foto i video izvještaja za pretplatnike i prijatelje bit će dodatni poticaj u procesu mršavljenja. Sada mreža ima mogućnost komunikacije sa slušateljima na mreži, u programu "Live". Ako idete u "emitiranje uživo", omogućit ćete vam da izravno razgovarate o problemima s tijelom, bez mogućnosti da na fotografijama postoje nedostaci u slici pomoću Photoshopa.
Kako se motivirati za sport
Motivirajuće slike za uspjeh u sportu možete pronaći na bilo kojem sportskom blogu ili Instagramu poznate zvijezde idealne figure. Svi koji gledaju svoje tijelo i bave se sportom osjećaju se samopouzdanije i izgledaju fit, vitko, snažno i izdržljivo. Održavanje kondicije korisno je s estetske točke gledišta.
Da biste se motivirali za sport, morate:
- raditi auto-trening... Ovo je psihološka metoda utjecaja na stanje tijela putem samohipnoze. Najpoznatiji trening auto-treninga za sportaše predložio je Schultz i uključuje 6 praktičnih vježbi s tijelom: opuštanje tijela; utjecaj na krvožilni sustav; usklađivanje brzine otkucaja srca; usklađivanje disanja; smirivanje središnjeg živčanog sustava; hlađenje frontalnog režnja glave;
- vizualizirati rezultate uspjeha u odabranoj disciplini... Ispišite plakate uspješnog idola, saznajte njegovu životnu priču i put do slave i priznanja. To će vam pomoći da mentalno pristupite sportskoj zvijezdi i motivirate se za rezultat;
- izgraditi plan treninga... Lakše je slijediti sportski režim kad postoji jasan smjer djelovanja. Označite datume svojih dana treninga u kalendaru i podijelite svoje planove s prijateljima. Želja za održavanjem riječi prisilit će vas na vježbanje u situaciji kada je tijelo prelijeno za početak treninga;
- kupi lijepu odjeću... Trčanje je ugodnije u novim tenisicama ili majici nego u starim, istrošenim tenisicama i razvučenoj majici. Ako dio sredstava uložite u kupnju lijepih i ugodnih stvari za sport, zadovoljstvo na nastavi bit će osigurano najmanje 1-2 mjeseca;
- privući prijatelje u zajedničke aktivnosti... Vježbanje u parovima korisnije je: pomaže vam da ne propustite nastavu i razvijete vještine interakcije. U timskim sportovima (nogomet, odbojka, rukomet) trening bez uključivanja drugih sudionika je neučinkovit;
- blog na mreži... Priče i prijenosi uživo o procesu treninga na Instagramu ili Vkontakteu stimuliraju vas da se u potpunosti vratite na trening i pridržavanje rasporeda, jer će taj postupak gledati prijatelji i pretplatnici;
- kupiti pretplatu ili lekciju kod trenera... Ovo je metoda financijskog utjecaja na tijelo, koja se preporučuje koristiti ako psihološki i besplatni prijemi nemaju željeni rezultat. Ulažući u sport, teže je odustati od treninga: prijeti bacanjem novca.
Kako se motivirati za pravilnu prehranu
Motivirajuće slike za uspjeh pomažu vam da se prilagodite pravilnoj prehrani. Nutricionisti preporučuju da uvijek nadgledate prehranu i to ne samo ako imate ozbiljnih problema s kilogramima, koji uključuju ne samo višak tjelesne masnoće, već i njihov nedostatak.
S estetskog gledišta pravilna prehrana pomaže dovesti tijelo u formu, a sa stajališta fizioloških potreba tijela, dijeta je način da se riješimo toksina, toksina, normaliziramo rad gastrointestinalnog trakta, kardiovaskularnog i živčanog sustava te uredimo stanje kože i mišiće.
Dostupno je nekoliko opcija koje će vas motivirati na prehranu. Popis detaljnih metoda predstavljen je u tablici.
Tablica - Načini motivacije za pravilnu prehranu
| Naziv metode | Učestalost primjene | Značajke: |
| Vizualizacija | Dnevno | Vizualizacija uključuje utjelovljenje željenog rezultata u obliku stvarnog objekta. Primjer je objavljivanje fotografije poznatog sportaša koji se pravilno hrani i izgleda savršeno. Fotografiju treba staviti na vrata hladnjaka, ogledalo u kupaonici ili u spavaću sobu, nasuprot kreveta. Svakodnevno gledanje fotografije vitkog, fit idola koji nadzire prehranu bit će živopisan poticaj za postizanje rezultata. |
| Lijekovi | Jednokratno, prema potrebi | Posjet liječniku: nutricionist, endokrinolog, homolog, dermatolog i terapeut. Način za one koji se trebaju pravilno hraniti uvjetovan je ne samo željom, već i zdravstvenim stanjem:
|
| Literarni | Dnevno ili tjedno | Čitanje motivacijske literature. Povezane knjige:
|
Kako se motivirati za učenje
Ovladavanje novim znanostima i usavršavanje profesionalnih vještina nije uvijek lako.
Da biste se motivirali za učenje, morate se poslužiti mnogim trikovima:
- vizualizacija planova za budućnost... Obrazovanje je neophodno za dobivanje prestižnog posla, poboljšanje nečijeg položaja u društvu i osobni rast. Stvaranje planova o tome što će omogućiti prolazak novog predmeta, tečaja ili diplome olakšat će učenje materijala;
- upoznavanje onih koji su bliski nastavi... Da biste se prisilili naučiti odlomak, možete zatražiti od članova obitelji da provjere kvalitetu znanja ili objasne značenje ako je izučavanje određenog predmeta teško;
- potraga za materijalnim i nematerijalnim poticajima... Na sveučilištima i fakultetima oni koji dobro uče nagrađuju se stipendijom, „automatskim“ polaganjem ispita ili izgledom za zaposlenje za prestižnu poziciju;
- promjena krajolika... Ponekad, da biste brzo zapamtili predavanje, morate ga pročitati ne u svojoj sobi, već u najbližoj knjižnici ili na klupi u parku.
Kako se motivirati za učenje stranih jezika
Ovladavanje stranim jezikom dug je proces koji se ne može dovršiti bez jasnog cilja i želje.
Da biste se motivirali za učenje stranih jezika, trebate:
- izraditi program (plan) za razvoj baze: izračunati broj sati i dana u tjednu koji će biti namijenjeni isključivo za razvoj stranog jezika; propisati raspored treninga: određeni dani i vrijeme;
- proučavati simboliku, kulturu, posebnosti zemlje-pretka jezika... Primjerice, proučavanje kulture i tradicije Velike Britanije omogućit će vam razumijevanje specifičnosti izgovora engleskih riječi i njihove etimologije;
- slušajte grupe koje pjevaju na stranom jeziku, kao i gledajte filmove u "originalnoj" glasovnoj glumi, ali s ruskim titlovima za razumijevanje značenja. Gledanje i slušanje video i audio zapisa omogućit će vam da naučite o ispravnom izgovoru riječi u ime izvornih govornika stranog jezika.
Oni koji uče engleski jezik moći će gledati popularne TV serije u originalu 3-7 dana ranije od ostalih, budući da profesionalna glasovna gluma na ruskom jeziku (na primjer iz LostFilma) izlazi kasnije od originalne serije za najmanje tjedan dana. Gledanje TV emisija na stranim jezicima dostupno je na Netflixu, a videozapisi na TikTok i YouTube.
Kako se motivirati za uspjeh da biste postigli svoj cilj
Da bi se postigao rezultat, nije dovoljan jedan jasan cilj.
Možete se motivirati za rast u različitim smjerovima (posao, kreativnost, osobni život, zdravlje i njega tijela, socijalni status) koristeći:
- izgradnja "trolista"... Uzmite papir i nacrtajte 3 stupca. Nazovite ih kako slijedi: "Svrha", "Prerušavanje", "Rješenje". U stupcu "Cilj" navedite željeni rezultat, na primjer, ravan trbuh. U stupac "Maskiranje" zapišite ono što samo privremeno skriva problem (donje rublje za mršavljenje, hlače visokog struka, povlačenje trbuha u hodu i fotografija). U trećem detaljno naznačite kako riješiti problem: idite na dijetu, bavite se sportom, povećajte tjelesnu aktivnost na poslu. Izbjegavajte sve što je zapisano u drugom stupcu: time se problem rješava samo neko vrijeme i pokušajte slijediti sve što je naznačeno u trećem - ovo je način za postizanje uspjeha;
- izgradnja "stabla odluke"... Metoda se također temelji na održavanju logičkog lanca koji pomaže postići rezultat i uzima u obzir nekoliko mogućnosti za razvoj događaja, što vam omogućuje odabir najjednostavnijeg i najučinkovitijeg puta. Nacrtajte krajnji cilj, kao što je kupnja novog hladnjaka. Dalje, kao na "granama drveta", dosljedno pišite što će vam omogućiti postizanje rezultata, uzimajući u obzir i najmanje detalje. Na primjer, ako želite kupiti hladnjak, potreban vam je novac. Da biste ih pronašli, morate ili pronaći dodatnu zaradu, novi posao, tražiti povišicu ili pokušati uštedjeti. U prvom i drugom slučaju morate početi tražiti opcije na specijaliziranim portalima ("Moje oglašavanje", "Avito", HeadHunter), a u trećem - doći gore i razgovarati izravno sa svojim nadređenima. Četvrti pristup temelji se na izbjegavanju nepotrebne potrošnje: na kavu u restoranu ili novu žardinjeru. Odaberite put koji vam je najbliži i slijedite ga dok ne postignete rezultat;
- gledanje motivacijskih videozapisa ili programa renomirani poslovni trenerinpr. Tony Robbins, pohađanje seminara, čitanje motivacijskih citata, knjiga, eseja.Iz literature koja je sposobna probuditi svijest, treba obratiti pažnju na "Dvorane uma" A. Kurpatova, "Probudi diva u sebi" E. Robbins-a, "Kako pobijediti strah" O. Solomatine.
Kako se motivirati za rad
Motivirajuće slike za uspjeh često su njihov glavni cilj promicanja postizanja materijalnog bogatstva i moći u društvu. To se ne može postići bez sposobnosti da se pravilno motivira za rad.
Možete odustati od odgađanja i prilagoditi se radnom raspoloženju pomoću raznih tehnika, od kojih je jedna 5S sustav. Ovo je algoritam koji vam omogućuje organizaciju radnog prostora, koji se često koristi u velikim tvrtkama (na primjer, Sberbank).
Sustav uključuje 5 komponenata:
- Oslobađanje od viška... Ako radite u uredskom načinu, tj. Često provodite vrijeme za radnim stolom, uklanjajte s njega sve ometajuće detalje: suvenire, komplete olovaka, nepotreban papir. Na radnom mjestu treba imati samo ono što je izravno uključeno u proces rada, na primjer, prijenosno računalo, računalni miš i skener s čistim papirom.
- Organiziranje pravih stvari... Svaka stavka treba imati svoje stalno mjesto. Predmeti bi trebali biti smješteni na takav način da ne moraju gubiti vrijeme pristupajući im i da ne ometaju upotrebu drugih predmeta ili sigurnosne zahtjeve. Primjer: prijenosno računalo treba postaviti na ravnu, vodoravnu površinu na udaljenosti 3-5 cm od ruba stola.
- Uspostavljanje i održavanje reda... Sustavno čišćenje trebalo bi postati navika.
- Standardizacija procesa... Uvijek treba izvršiti prva 3 boda, nadopunjujući se.
- Poboljšanje vještina... Potražite mogućnosti za ubrzavanje posla, kupnju nove opreme, poboljšanje opreme.
Usklađenost sa sustavom 5S stvara optimalne uvjete za motivaciju za rad. S dobro organiziranim radnim prostorom pri ruci, lako se možete postaviti za bilo koji zadatak.
Kako se motivirati za čišćenje
Nije lako pronaći motivacijske slike za uspjeh u čišćenju, jer oklijevanje da se stvari dovedu u red ne može se pripisati navici koja negativno utječe na stanje tijela ili novčanika. Ali život u ugodnoj, njegovanoj kući ugodan je za sve, pa bi se stoga trebalo moći prilagoditi kvalitetnom i redovnom čišćenju.
Možete se motivirati za održavanje čistoće i reda na sljedeće načine:
- pretvorite postupak u zabavu... Možete se natjecati s ostalim članovima obitelji u tome tko će brzo objesiti opranu posteljinu ili oprati podove u sobi, obrisati prozore, ogledala i posložiti knjige. Opcija je, između ostalog, prikladna za uvođenje djece u čišćenje: u obliku procesa igre, oni će se s veseljem natjecati u brzini sakupljanja igračaka u dječjoj sobi;
- smislite ritual koji će vam pomoći odvratiti pozornost, i koristite ga svaki put kad pospremite. Omiljena glazba ili TV emisija omogućit će vam vrijeme dok ne pecate košulje ili posteljinu, a razgovor s voljenima na spikerfonu odvratit će vas od dosadnog prašenja;
- nagradite se za čišćenje... Čokolada za čisti pod ili kava iz obližnjeg restorana kao nagrada za pranje pomoći će vam da brže izvršavate rutinske zadatke;
- uključiti druge u proces... Stavljanje stvari u red zajedno s nekim puno je zanimljivije i brže. Ako se ne možete motivirati da sami počistite, možete zatražiti pomoć od svojih najmilijih, nudeći im u zamjenu da ih počastite čajem s kolačem ili kolačićima;
- pogledajte "kuću iz snova"... Kada čistite vlastiti dom, korisno je predočiti svoju ideju o idealnom posjedu. Čišćenje će vam omogućiti da se djelomično približite snu riješivši se nakupljene prašine, prljavštine, otpadaka, koji se teško mogu naći u "idealnom domu".
Kako se motivirati da prestanete pušiti
Pušenje je štetno za zdravlje: s vremenom se u plućima nakupljaju katran, toksini i druge tvari koje se oslobađaju tijekom izgaranja duhana. Godinu dana nakon prestanka navike normalizira se rad kardiovaskularnog sustava, obnavlja se krvni tlak i poboljšava stanje pluća.
Ali nije lako prestati pušiti, jer nikotin u duhanu izaziva ovisnost, što rezultira kad, kad pušač ostavi cigaretu, započne povlačenje nikotina („povlačenje“).
Postoji nekoliko načina na koje možete povećati motivaciju za prestanak pušenja:
- posjet pulmologu... Posavjetujte se sa stručnjakom i napravite RTG. Spremite rendgensku sliku pluća i stavite kopiju u putovnicu, na stol računala ili hladnjak. Motivirajuća slika s znakovima katrana, toksina i drugih štetnih tvari pomoći će vam da postignete brži uspjeh u borbi protiv ovisnosti o nikotinu;
- razgovori s teškim pušačimakoji imaju zdravstvenih problema zbog ovisnosti i oni koji žele odustati od ovisnosti o nikotinu. Mreža ima forume i web stranice posvećene problemu pušenja, gdje sudionici dijele svoje probleme i uspjehe na putu do postizanja cilja;
- analiza troškova... Novcem koji se mjesečno troši na kupnju cigareta, strastveni pušači mogu kupiti košulju, komplet pečenih kiflica teških 1-2 kg, toster ili novi disk s video igrama;
- pomoć voljenih... Lakše je nositi se s tom navikom kad vam prijatelji i obitelj pružaju potporu. Kada postoji želja da se "prekine" i popuši još jedna cigareta, voljeni će moći upozoriti na iskušenja i trenutnu slabost;
- mrežne aplikacije za pušače... App Store, Google Play i druge platforme (društvene mreže, trenutni glasnici) imaju uslužne igre-igre za pušače koji žele napustiti lošu naviku. Najpopularnije aplikacije predstavljene su u tablici.
Tablica - Popis aplikacija koje potiču prestanak pušenja:
| naziv aplikacije | Preuzmi / pogledaj platformu | Značajke: |
| "Prestati pušiti" |
| Besplatni interaktivni "asistent" odobren od Ministarstva zdravstva RF. Program je dostupan u obliku chatbota, interaktivne aplikacije, biltena, motivacijskih videozapisa. Uključuje analizu korisničkog stanja, individualni raspored prestanka pušenja, motivirajuće članke i tehnike, testove, animaciju. |
| Kwit | App Store, Google Play | Aplikacija Kwit nudi prestanak pušenja u obliku igre. Program analizira troškove, prikazujući uštede, a također prati i stanje tijela. Neke se lekcije naplaćuju. Nakon izvršenja zadatka (ne puši 1 sat, 1 dan, itd.), Igrač prelazi na sljedeću razinu. |
| "Ja ne pušim" | Trgovina aplikacijama | Potrebno je oko dva tjedna da prestanete pušiti pomoću aplikacije Ne pušenje. Program analizira stanje pluća, rast financija, broj dana bez cigareta. Mjerni podaci uspoređuju se s uspjehom drugih korisnika na mreži. |
| pušim | Trgovina aplikacijama | Aplikacija koja simulira postupak pušenja. Pomaže u periodu povlačenja nikotina. Udišući zrak, korisnik čuje zvukove koji simuliraju pušenje cigarete (sagorijevanje duhana). |
| Morate li pušiti? | Trgovina aplikacijama | Aplikacija vam pomaže odabrati individualni raspored pušenja. Postupnim povećavanjem intervala između pušenih cigareta, prema programerima, navike se možete riješiti za mjesec dana. |
| Samo prestani pušiti hiperaktivan | Google play | Program analizira novac ušteđen prilikom odvikavanja od pušenja i predlaže mogućnosti njegovog trošenja. |
Motivacijski citati, priče o uspjehu i savjeti o odvikavanju od pušenja uključeni su u svaku aplikaciju. Ali nisu svi pušači sposobni napustiti ovisnost o nikotinu koristeći poticajne slike ili tuđe iskustvo. U slučajevima kada naviku nije moguće prevladati, potrebno je konzultirati stručnjaka.
Narkolozi će, koristeći primjer svojih pacijenata koji su uspješno završili rehabilitaciju, jednom zauvijek pomoći u suočavanju s problemom. No, mnogim je pušačima odlazak kod stručnjaka teži od motivacije za prekid pušenja.U ovom slučaju morate sami čvrsto odlučiti što je važnije: trenutna slabost ili želja za životom bez duhanskog dima i ovisnosti o nikotinu.
Motivirajući video za uspjeh u bilo kojem poslu
Motivacioni video za podizanje samopoštovanja i postizanje uspjeha:
Motivacija za mršavljenje za djevojke - ljeto! Ako stvarno želite izgledati lijepo i impresivno, sakupit ćete se, prestati jesti i trenirati.