Como aprender a andar de salto em um dia com segurança, corretamente, para que suas pernas não se cansem

Os saltos se tornaram uma parte importante do guarda-roupa de todas as meninas. Algumas orientações simples mostrarão como andar com naturalidade e facilidade.

Qual é a vantagem dos saltos?

Grampos de cabelo podem transformar qualquer aparência e dar confiança interior. Algumas mulheres associam saltos com desconforto. Esse atributo tem muitas vantagens e desvantagens.

O número de vantagens e desvantagens depende da altura, largura e formato do salto. Um salto alto trará poucos benefícios além do prazer estético.

A moda é cíclica, razão pela qual em 2024 a base ampla e estável dos sapatos voltou a ser popular. A coluna do calcanhar é muito confortável e permite não se cansar dos pés durante todo o dia.

Os médicos recomendam ter sapatos baixos em seu guarda-roupa. Além disso, os especialistas aconselham massagear regularmente as pernas - isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e a aliviar a tensão muscular. Agora, há um grande número de dispositivos de massagem especiais que permitem que você faça o procedimento sozinho.

Como escolher seus primeiros sapatos de salto?

Como aprender a andar de salto agulha e em uma plataforma alta não é difícil, seguindo 8 regras básicas:

• A altura do salto não deve ultrapassar 7 cm - este é o valor máximo. Os especialistas recomendam ficar em um parâmetro de 3-4 cm, aumentando-o gradualmente no futuro.
• É aconselhável comprar sapatos à noite, quando os pés já estão inchados e cansados. Este hack para a vida o ajudará a escolher um par que seja confortável ao longo do dia.
• Para escolher a altura ideal do salto, você precisa ficar na ponta dos pés com os sapatos. Se sair do chão por pelo menos 2 cm, a altura pode ser considerada ideal.
• Não confie nos vendedores que todos os sapatos se desgastam facilmente. Por exemplo, sapatos de couro envernizado praticamente não mudam de forma, mesmo com o uso constante. Um bloqueio muito estreito levará a veias varicosas e calosidades.
• Recomenda-se uma palmilha macia. Para sapatos com salto, isso é especialmente importante porque a palmilha ajuda a aliviar a pressão nos pés. Um bom amortecimento é especialmente importante para sapatos de verão.
• Você precisa andar nos sapatos escolhidos por alguns minutos. Freqüentemente, as meninas cometem o seguinte erro - medem apenas 1 sapato. Nesse caso, é difícil avaliar o conforto do calçado e do levantamento.
• Você precisa se lembrar da saúde do corpo. Se o calçado for bonito, mas muito desconfortável, deve-se consultar o consultor para ver se há um modelo semelhante com salto da altura correta. Também vale a pena considerar as características individuais. Por exemplo, devido a uma unha encravada ou um osso saliente, os modelos de calçado mais populares podem não caber. As pernas de cada menina têm seu próprio nível de elevação; o ideal é que o pé esteja completamente apoiado no tapete.
• Você precisa prestar atenção à fixação do calcanhar na sola. Este atributo não deve ser abalado.

Comprar os primeiros sapatos de salto alto é um acontecimento muito importante na vida de toda menina. Mas a princípio não é recomendado usar esses sapatos por mais de 2 horas.Você pode levar sapatilhas confortáveis ​​para que suas pernas não se cansem.

Passos iniciais nos saltos

Aprender a andar de salto o ajudará a aprender algumas regras simples:

• Não há necessidade de ter medo. Usar salto não é difícil. Para a primeira etapa, você precisa pisar suavemente no calcanhar e transferir a ênfase para a frente da perna. Você não precisa dobrar os joelhos. O passo deve ser médio.
• Não é recomendado copiar a marcha de modelos - pode parecer ridículo. Você precisa caminhar com suavidade e naturalmente.
• Você precisa se lembrar da postura. Recomenda-se não carregar malas pesadas ou outras coisas nas mãos nos primeiros passos nos saltos, pois isso atrapalha o equilíbrio. Você pode trabalhar sua postura com o método antigo - coloque vários livros sobre sua cabeça e dê alguns passos para que nada caia.
• Você deve caminhar por 1-2 horas com sapatos em casa antes de sair para eles. Isso ajudará a desenvolver uma marcha sem ficar constrangido com as vistas ao redor.
• Você nunca deve treinar com saltos altos. A altura ideal é de 5 a 6 cm. Recomenda-se primeiro aprender a andar com sapatos de cunha.
• Os primeiros passos são melhor executados na frente de um espelho. - isso o ajudará a identificar os principais erros. Também torna mais fácil observar sua postura. Você pode pedir a alguém próximo para lhe mostrar algumas lições.
• Escolha sapatos feitos de materiais naturais. A pele não suará e o pé não escorregará.
• Você precisa andar em uma superfície plana e antiderrapante. Por exemplo, um tapete não é adequado para a prática. Você também precisa tentar girar, agachar, acelerar o passo com frequência.

Se as pernas estiverem esticadas demais, houver feridas ou escoriações, os calcanhares devem ser colocados de lado.

Técnica correta de andar nos calcanhares

Para uma marcha natural e suave com calcanhares, a seguinte técnica deve ser seguida:

• O queixo deve estar levantado, nem sempre é preciso olhar para os sapatos. As mãos podem estar ligeiramente afastadas para equilíbrio.
• O passo não deve ser muito curto ou longo - ficará ridículo. As meias devem sempre apontar para o lado. Você precisa andar rápido o suficiente. Neste caso, o piso não deve ser escorregadio e molhado. Também é recomendável escolher calçados com sola emborrachada para os treinos. Ou você pode limpá-lo com uma lixa, tornando-o mais áspero.
• Primeiro, a ênfase é colocada no calcanhar, depois o peso é transferido para o dedo do pé. Não deve haver impressão de um salto. Se você sentir dor nas pernas, é recomendável fazer uma pausa.
• Você precisa mexer levemente os quadris para tornar o andar mais relaxado. Você pode assistir a vídeos de treinamento, que mostram claramente várias técnicas de caminhada correta. Algumas aulas são planejadas para serem ministradas em 1 dia.
• Você precisa aprender a se curvar e agachar com os sapatos. Para treinar em casa, você pode colocar um copo de água no chão e entender várias vezes seguidas para que o líquido não derrame.
• Se a técnica correta for completamente dominada, você não deve andar nos calcanhares por mais de 2 a 3 horas por dia.

Vale ressaltar que você precisa estudar com o calçado de tamanho correto, caso contrário pode acabar caindo. Os sapatos devem abraçar completamente a perna e não ser muito largos. Se ocorrer uma situação de perda de equilíbrio, você precisa cair corretamente. Não é recomendável tentar recuperar o equilíbrio durante a queda, pois isso pode levar a uma fratura ou luxação da perna.

Que lindo segurar nos calcanhares para não cansar as pernas?

Como aprender a andar de salto agulha e salto baixo é bastante simples. Mas muitas meninas associam esse atributo à fadiga nas pernas, calosidades e dores musculares.

Para evitar que suas pernas fiquem cansadas, você precisa seguir as seguintes dicas:

• É muito importante escolher sapatos confortáveis ​​com salto baixo. Você também precisa verificar se ele não balança, mas está firmemente preso à base.
• Recomenda-se ter no guarda-roupa não apenas um salto agulha, mas também um salto largo e estável ou em cunha.
• É aconselhável polvilhar os pés com desodorante ou uma solução especial. Na estação quente, isso é especialmente verdadeiro, já que o pé não escorrega no sapato.
• Você deve sempre carregar um conjunto de band-aids com você. Se durante o dia os sapatos começaram a ser esfregados, mas não há outros sapatos, deve-se colar imediatamente o gesso.
• As bordas ásperas dos sapatos podem ser untadas com vaselina ou creme gorduroso para evitar que penetrem na pele.
• Almofadas especiais ajudam a melhorar o amortecimento.
• Para evitar sentir as pernas cansadas por mais tempo, você pode envolver o terceiro e o quarto dedo com um band-aid. Especialistas dizem que entre esses dedos existe um nervo que provoca aumento da dor.
• De manhã, recomenda-se fazer um pequeno exercício para as pernas: alongar os isquiotibiais e rodar os tornozelos. Isso levará cerca de 10 minutos, mas ajudará você a não sentir as pernas cansadas ao longo do dia.
• Se possível durante o dia (por exemplo, no trabalho), massageie os dedos dos pés e panturrilhas para melhorar a circulação sanguínea.

Se aparecerem calosidades e bolhas na pele, você pode mergulhar os pés em uma solução especial. Para prepará-lo, é necessário água morna e sulfato de magnésio, que é vendido nas farmácias. Isso ajudará não apenas a acelerar a recuperação da pele, mas também a desinfetá-la.

Exercícios para ensinar em 1 dia

Aprender a andar nos calcanhares e dançar graciosamente com eles ajudará em exercícios simples de treinamento.

A técnica mais popular é "Baby Step":

• Você não precisa dar grandes passos, você pode aprender com as "crianças". Mas, neste caso, é muito importante não dobrar os joelhos. Quanto mais alto for o salto, mais curta será a passada.
• Você não pode abaixar o pé inteiro de uma vez. Primeiro, a ênfase está no calcanhar, depois no dedo do pé. Ao transferir o peso para a frente da perna, dê o próximo passo.
• As pernas devem estar próximas uma da outra. Para se acostumar com esse andar, você pode usar uma saia justa que restringirá os movimentos.
• O calcanhar do pé direito deve ficar no meio do pé esquerdo. A distância entre os sapatos deve ser de aproximadamente 7 a 8 cm.
• Para treinar enquanto transfere o peso para a frente do pé, você precisa ficar nesta posição por cerca de 10 segundos. O mesmo deve ser feito com a segunda etapa.

O exercício "Passos de bebê" o ajudará a aprender a andar de forma natural e fácil nos calcanhares, além de manter o equilíbrio correto. Durante o treinamento, você precisa se lembrar da postura.

A primeira aula pode durar cerca de 15-20 minutos, então é aconselhável aumentar a duração para 1 hora.Se ocorrer dor, é necessário interromper o exercício. Massagear os dedos dos pés suavemente pode ajudar a aliviar a tensão.

Também um método muito eficaz é um exercício simples de "Elevação":

• Você precisa ficar em pé. Mantenha os calcanhares juntos e os dedos dos pés afastados.
• Ambas as palmas devem ser envolvidas com uma bandagem elástica. Os braços devem estar paralelos ao chão e estendidos na frente do peito.
• Em seguida, as mãos devem ser abertas para o lado, levantando os calcanhares do chão. Nesta posição, você precisa permanecer por 30 segundos.
• Depois disso, os pés e as mãos voltam à posição original.

O exercício "equilibrista" ajudará a melhorar o seu equilíbrio:

• As mãos devem ser enroladas em uma bandagem e posicionadas da mesma maneira que no exercício de elevação.
• Com o pé esquerdo, você precisa dar um salto para a frente, arrancar os calcanhares do chão e dobrar os joelhos.
• As mãos devem estar abertas para o lado e para baixo na base da perna direita. As costas devem estar retas neste momento. Para facilitar o acompanhamento da postura, é recomendável realizar este exercício na frente de um espelho.
• Repita essas etapas 15 vezes, depois das quais, da mesma forma, dê estocadas com a perna direita.

O exercício Socks é muito fácil de realizar. Para fazer isso, você precisa se sentar na ponta de uma cadeira, colocar os pés na ponta dos pés e ficar nesta posição por 5 minutos. Depois disso, as pernas devem ser relaxadas por alguns minutos e a ação deve ser repetida novamente. Você pode realizar essa tarefa não só em casa, mas também em uma festa, sentado à mesa.

Apesar de as técnicas de ensino serem elaboradas para várias horas, é recomendável começar a praticar 2 a 3 semanas antes da saída ou evento.

Como conseguir um andar confiante nos calcanhares

Como aprender a andar com os calcanhares com segurança e facilidade, o ajudará a descobrir algumas recomendações simples:

• É necessária muita prática para alcançar uma marcha confiante. Durante as tarefas domésticas, você pode andar de salto e ir à loja para fazer compras. O carrinho ajudará a manter o equilíbrio, mas não se esqueça dos ladrilhos escorregadios.
• Depois de um longo treino em casa, você pode sair para aprender a andar lindamente de salto em diferentes superfícies.
• Se você planeja ir a um evento, é aconselhável ensaiar em casa os passos de dança de salto em frente ao espelho.
• Ao treinar, preste atenção ao andar na escada, para que não pareça ridículo, você deve apoiar a mão no corrimão.
• Maquilhagem, estilo e uma roupa bonita irão adicionar confiança. O look completo fará você se sentir calmo. Além disso, uma garota confiante deve olhar para frente, e não apenas sob seus pés. Claro, você deve sempre ficar de olho na postura ideal. Os ombros devem ser esticados, o queixo deve ser mantido paralelo ao chão, o estômago deve ser recolhido. Ao mesmo tempo, você precisa parecer tranquilo e calmo.
• Se a primeira saída de salto for planejada com um homem, você pode se apoiar levemente em sua mão, o que permitirá que você não tenha medo de cair.
• É necessário ensaiar a saída graciosa do carro.
• Ao caminhar, o pé deve ser colocado com o dedo do pé para fora.

Erros típicos

O maior erro é praticar logo com saltos desconfortáveis. Isso pode levar a consequências imprevistas, até e incluindo uma fratura. Além disso, muitas meninas estudam na pele de um amigo ou mãe. Os calçados de treinamento devem ser confortáveis, de tamanho e volume corretos.

O próximo erro comum é que, ao caminhar, o pé não precisa ser apoiado em todo o pé, então a marcha será áspera e não natural. As pernas não precisam ser dobradas em torno dos joelhos.

Você deve sempre se lembrar da seguinte regra: quanto maior a altura do salto, menor deve ser o degrau.

Uma saia ou vestido muito curto pode adicionar timidez e insegurança, por isso as roupas para a primeira saída de salto devem ser confortáveis ​​e bonitas. Se o salto foi planejado para um determinado evento, mas a essa altura não foi possível aprender uma marcha graciosa, então deve-se escolher calçado com cunha ou quase sem salto.

Vale ressaltar que este atributo não gosta de pressa, os passos devem ser suaves e naturais. É muito fácil aprender a andar com salto agulha e salto estável. Seguir as recomendações e a prática o ajudará a obter um andar leve e confiante.

Vídeo sobre como aprender a andar corretamente de salto

Como andar nos calcanhares corretamente e com que idade você deve começar: