Vitaminas B são energia para todas as células do corpo. Eles são essenciais para o funcionamento do cérebro e do sistema nervoso. O ácido pantotênico, caso contrário, a vitamina B5, é necessário para o músculo cardíaco. É esse componente que participa da hematopoiese. Na falta de vitamina B5, as pessoas sentem dores nas pernas regularmente.
Por que a vitamina B5 é útil para o corpo das meninas
A vitamina B5 é mais útil para as mulheres, embora uma dose diária para os homens também seja necessária. As mulheres prestam mais atenção ao seu peso, pele, cabelo e unhas saudáveis.
A falta dessa vitamina pode levar as meninas à depressão e ao estresse devido ao envelhecimento precoce e ao ganho de peso. A falta de vitamina B5 leva ao seguinte:
- Frouxidão prematura da pele.
- Perda de cabelo.
- Unhas quebradiças e descascadas.
- A origem das rugas.
- Violação do metabolismo da gordura.
- Lábios rachados.
Meninas com falta de ácido pantotênico também têm problemas de saúde. Os sintomas mostram o seguinte:
- Falha das glândulas supra-renais.
- Dor nas articulações.
- Cãibras e dormência nos membros dos braços e pernas.
- Letargia.
- Fatigabilidade rápida.
- Comichão nos pés.
- Lesão das membranas mucosas.
- Comprometimento da memória.
- Comprometimento das papilas gustativas e audição.
Os nutricionistas têm certeza de que a vitamina B5 ajudará a evitar essas oportunidades desnecessárias. Quais alimentos contêm ácido pantotênico e como reabastecer o corpo com ele, aprendemos neste artigo.
Os alimentos mais ricos em vitamina B5
A flora intestinal do corpo humano - o principal produtor de vitamina B5. Isso se deve à síntese de E. coli. Porém, a quantidade de vitamina produzida não é suficiente para o pleno funcionamento do organismo. A nutrição adequada fornecerá a quantidade necessária de ácido pantotênico, que está presente em literalmente todos os alimentos.
- Cereais: trigo sarraceno, trigo, aveia, centeio.
- Verdes.
- Fermento.
- Legumes.
- Vegetais com folhas.
Não são todos produtos que contêm ácido pantotênico, mas apenas de origem vegetal. No entanto, emItamine B5 também é encontrado em produtos de origem animal.
- Vitela e galinhas jovens.
- Peixe e caviar.
- Ovos.
- Fígado, coração e rins.
- Leite e produtos lácteos fermentados.
A julgar pelos produtos listados, tudo o que ocorre na tabela média contém vitamina B5. Sabendo quais alimentos ele contém, você pode decidir sobre sua dieta. É uma questão de sabor. Algumas pessoas preferem o uso de complexos vitamínicos de farmácia.
É preciso lembrar que durante o tratamento térmico dos alimentos, assim como seu congelamento, a vitamina B5 pode desaparecer sem deixar vestígios.Portanto, é conveniente levar ao complexo de farmácia, na época das frutas e vegetais, consumir adicionalmente ervas frescas, bem como vegetais crus.
Bebidas ricas em vitamina B5
Para reabastecer seu corpo com ácido pantotênico, bebidas saborosas e saudáveis ajudarão. Kvass de groselha preta, rico em vitamina B5. Este produto contém fermento e são conhecidos por serem muito ricos nesta vitamina.
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Preparação:
1. Baga de groselha preta 2 kg.
2. Açúcar granulado 2,5 xícaras.
3. Passas 4 - 5 colheres de sopa. eu.
4. Água 5 litros.
5. Fermento 20 gr.
Separe os bagos, enxágue e passe por uma peneira. A massa resultante é filtrada por várias camadas de gaze, espremendo o suco. Dissolva o açúcar granulado na água preparada, adicione suco de groselha e fermento pré-infundido em água morna neste xarope. Feche a tampa e deixe fermentar por 8 horas, você pode fazer durante a noite.
Escalde bem as garrafas com água a ferver, despeje o conteúdo acabado, feche-as com rolhas bem esterilizadas. Feche bem os tampões, o que vomitar, coloque em local fresco e escuro. No dia seguinte, kvass está pronto. Esta bebida é armazenada na geladeira por vários dias. A vitamina B5 em tal produto está contida em uma forma viva.
Bebida de mel
Preparação e receita:
1. Água 3 litros.
2. Seque 2 colheres de sopa de hortelã-pimenta. eu.
3. Mel 350 gr.
4. Suco de limão fresco 2 colheres de sopa. eu.
Mint é feito com água fervente e insistiu por um tempo. Aí se filtra a infusão, se acrescenta mel, se mistura tudo até se dissolver. Em seguida, adicione o suco de limão e deixe esfriar. Guarde em local fresco.
Limonada berry
Preparação e receita:
1. Frasco de litro de frutas silvestres (de preferência florestal).
2. Meio copo de açúcar granulado.
3. Água mineral (de preferência sem gás) 1,2 l.
4. Metade de um limão grande.
5. Cubos de gelo.
Separe as frutas vermelhas e lave bem, pique no liquidificador. Adicione o açúcar à massa resultante, deixe no frio por 2 horas. Coe, acrescente o suco de limão espremido e dilua com água mineral. Adicione cubos de gelo antes de servir. As bagas contêm um depósito de vitaminas, incluindo a vitamina B5.
Os alimentos frescos contêm a maior quantidade de ácido pantotênico.
É claro que nem todos estarão envolvidos no preparo de bebidas exclusivas o tempo todo, mas a dose diária de ácido pantotênico é sempre necessária na quantidade certa. Os mais comuns e acessíveis a todos, os alimentos ricos em vitamina B5 virão em seu socorro.
Repolho e ervas frescas estão presentes em todas as casas. Preparar saladas frescas com qualquer tipo de repolho ajudará a manter os níveis de vitaminas no corpo. Os ovos são outro produto de refrigeração frequente.
Eles também são a fonte mais rica de vitamina B5, mas é melhor consumi-los crus. Para isso, devem ser caseiros, e não de fábrica, é ainda melhor beber um ovo de codorna cru. O caviar de qualquer peixe marinho também é rico em ácido pantotênico.
O importante papel da vitamina B5 para mulheres grávidas
Mulheres grávidas e meninas devem definitivamente cuidar de uma dieta nutritiva contendo a quantidade necessária de vitaminas, incluindo B5. Durante a gravidez, o ácido pantotênico é essencial. Ajuda na produção de hormônios e colesterol.
A vitamina B5 desempenha um papel essencial no metabolismo dos carboidratos, gorduras e proteínas. Durante a gravidez, 6 mg de ácido pantotênico devem ser consumidos por dia, e durante a alimentação a dose é aumentada até 7-8 mg por dia.
A falta de vitamina B5 em mulheres grávidas é rara, mas se a mulher apresentar intoxicação grave, o uso adicional dessa vitamina é simplesmente necessário. A ingestão de complexos vitamínicos de farmácia ajudará a estabilizar o suprimento de vitaminas.
Vitamina B5 como parte dos complexos vitamínicos
O conteúdo de vitamina B5 nos complexos de farmácia ajudará na recuperação com a falta de ácido pantotênico. Os complexos mais famosos são Alphabet, Supradin, Duovit, Calcium patantenat, Vitrum Beauty, Calcium Pangamat.
1. Supradin.
Complexo de vitaminas, que é prescrito durante a avitaminose, enquanto mantém o corpo em equilíbrio, bem como para pessoas que levam um estilo de vida ativo. A droga tem mostrado bons resultados em pessoas expostas diariamente a atividades físicas intensas. Isso foi marcado por notável vigor, atividade e melhora nas condições gerais.
2. Calcium Pangamat.
Melhora o metabolismo da gordura, ajuda na absorção de oxigênio nos tecidos e também mantém o glicogênio no fígado e nos músculos. O curso recomendado é geralmente de três meses. É um preparado barato de vitamina B5, que contém os ingredientes necessários para a beleza do corpo, pele, cabelo e unhas. Tomar o medicamento ativamente ajuda na luta contra o excesso de peso.
3. Vitrum Beauty.
Este complexo vitamínico é prescrito para o tratamento de deficiências vitamínicas, falta de oligoelementos, bem como para melhorar o estado da pele, cabelo e unhas. Vitrum Beauty está ativamente envolvido no metabolismo lipídico. Este é um complexo vitamínico puramente feminino.
4. O alfabeto.
É recomendado para uso após tratamento com antibióticos de longo prazo, durante uma doença com doenças infecciosas, pós-operatório, nutrição inadequada, gravidez, sobrecarga física e mental. O curso do tratamento é de 30 dias, seguido de uma pausa de duas semanas e novamente a repetição do curso.
Entre as várias maneiras aceitáveis de reabastecer o corpo com vitamina B5, você pode incluir pratos de cozinha ricos em ácido pantotênico. Aqui estão algumas receitas ricas em vitamina B5. Quais produtos contêm um elemento constituinte para pratos saudáveis é indicado em cada receita.
Sopa de vitaminas de frutas
Alimentos ricos em vitamina B5: leite, kefir, leite cozido fermentado, frutas vermelhas.
Preparação:
Rale uma maçã grande em um prato, você pode usar frutas raladas. Despeje com kefir, leite cozido fermentado ou leite, adicione biscoitos ricos. Uma saborosa e saudável sopa de frutas está pronta e, o mais importante, todos os produtos nela incluídos não foram cozidos.
Salada de repolho chinês com cogumelos
Produtos enriquecidos com ácido pantotênico: ervas, couve chinesa, azeite, cogumelos frescos.
Ingredientes:
1. Cogumelos 200 gr.
2. Cebola verde 100 gr.
3. Repolho à Pequim 200 gr.
4. Cebolas 1 pc.
5. Salsa, endro 50 gr.
6. Alho 2 dentes.
7. Molho de soja 2 colheres de sopa. eu.
8. Suco de limão 2 colheres de sopa. eu.
9. Azeite 2 colheres de sopa.
10. Açúcar, pimenta-do-reino moída, sal a gosto.
Preparação:
Lave bem os cogumelos, descasque e corte em rodelas finas. Em uma tigela separada preparada, misture o suco de limão, azeite, molho de soja, alho picado, pimenta, sal e cebola. Despeje os cogumelos com esta marinada e deixe marinar um pouco.
Pique o repolho, a cebolinha, as ervas. Adicione o repolho aos cogumelos, misture e decore com ervas. Sirva à mesa imediatamente após o cozimento.
Champignon com presunto na salada
Alimentos enriquecidos com vitamina B5: ovos de codorna, azeite, alface, champignon.
Ingredientes:
1. Queijo duro 100 gr.
2. Champignon 200 gr.
3. Presunto 150 gr.
4. Ovos de codorna 5 pcs.
5. Folhas de alface 150 gr.
6. Azeite 1 colher de sopa. eu.
7. Cebola 1 pc.
8. Grãos de mostarda francesa 1 colher de sopa. eu.
9. Suco de limão 1 colher de sopa. eu.
10. Pimenta, açúcar, sal a gosto.
11. Azeitonas sem caroço.
Preparação:
Lave os champignon, descasque e corte em rodelas finas, regue com o sumo de limão. Corte o queijo e o presunto em cubos médios. Mergulhe as folhas de alface por um curto período de tempo em água fria e, em seguida, pegue os pedaços com as mãos. Misture tudo adicionando ovos de codorna cozidos e mostarda, adicione o molho. Enfeite a parte superior da salada com azeitonas e cebolas picadinhas com ervas.
Reabastecimento:
Azeite, suco de limão, açúcar granulado, sal, pimenta. Bata tudo completamente.
Esta salada é simplesmente um depósito delicioso de vitamina B5, e os alimentos que contém são simples, mas muito saudáveis.
Peixe recheado com rodelas
Alimentos ricos em vitamina B5: peixe, beterraba, óleo de girassol.
Preparação:
Para o recheio, pode-se escolher o lúcio, a carpa prateada ou a carpa com cerca de 1300-1500 gr. Descasque, enxágue bem, corte e retire toda a casca. Separe as sementes e torça no moedor de carne com a adição de uma cebola. Adicione ao peixe picado um pãozinho embebido em leite. Mexa e acrescente o peixe picado com cebola torrada (2 cabeças). Passe todos juntos novamente por um moedor de carne.
Adicione sal, pimenta, 2 ovos de galinha e amasse. Divida a carne picada preparada em pedaços do tamanho de um ovo e forme bolas de bilhar com eles. Corte a pele do peixe em tiras, enrole as almôndegas com essas tiras.
Coloque o fundo da panela com as espinhas do peixe, coloque por cima a casca da cebola, depois a beterraba, cortada em fatias finas em pratos. Por cima da beterraba, coloque cuidadosamente os pedaços de carne picada na casca, regue com água a ferver para cobrir o peixe com água.
Adicione seus temperos favoritos a seu critério. Numa panela com peixe, coloque a folha de louro, o sal e o óleo vegetal, feche bem com a tampa e cozinhe por uma hora e meia. Retire o prato pronto e deixe esfriar. Sirva em uma travessa.
Para serem bonitas e saudáveis, as meninas devem cuidar da saúde e da beleza do corpo, da pele, dos cabelos. Para que o corpo conserve a vitamina B5, os produtos que a contêm são simplesmente necessários.
Pela quantidade de vitamina B5 no corpo não só a aparência depende, brilho nos olhos e energia, mas também um fundo hormonal.
A falta de ácido pantotênico pode causar irregularidades menstruais e distúrbios da tireoide.