Какви храни съдържат витамин В6 (В6). Таблица, списък

Пиридоксинът е класифициран като водоразтворим елемент. Те изпълняват различни функции в човешкото тяло. Основната е контролът на метаболизма и изграждането на протеини. Смята се също, че този витамин произвежда хормони на радостта и позитивното настроение. С негова помощ се подобрява качеството на съня и общото благосъстояние на човек.

Вече има много информация за витамин В6, но ние ще разгледаме и очертаем най-важните моменти от необходимостта от този витамин за човек, неговата употреба и излишък. Нека разгледаме по-отблизо какво съдържат продуктите Витамин В6 или научно - пиридоксин.

Пиридоксинът е необходим за предотвратяване на кожни заболявания, забавяне на процеса на стареене на клетките в резултат на синтеза на нуклеинова киселина.

Витамин В6 ускорява диуретичната функция премахване на излишните маси от човешки органи. Той е добре справя се с крампи на крайницитеако има в изобилие в тялото. Освен тях, витаминът изпълнява и следните функции:

• Контролира дейността на нервната система;
• Подпомага хормоналните нива в организма;
• Подходящ за профилактика на сърдечни заболявания;
• Помага за укрепване на имунната система и насърчаване растежа на косата.

Също така, това вещество е необходимо за укрепване на имунитета човек. Той осигурява на тялото правилното количество натрий и предотвратява отока. Този полезен елемент подобрява метаболизма на протеините и е източник на глюкоза в организма. Той се транспортира до кръвната плазма от въглехидрати, които се натрупват в мускулите.

Хора, които се нуждаят от пиридоксин

Пиридоксинът (витамин В6) е по-необходим за определени категории хора. Следователно е необходимо да се знае кои храни съдържат това вещество, за да се консумира редовно.

По едно време американски учени откриха няколко витамина, полезни за човешкия имунитет наведнъж. Сред тях са тиаминът и биотинът. В продължение на двадесет години те изследват свойствата на пиридоксина. Беше заключено, че това вещество се изисква в значителни количества. бременни жени, хора с отслабена имунна система и юноши за пълноценния растеж на тялото.

Допълнителна доза от този витамин се изисква за следните категории хора:

• Жени, които използват противозачатъчни или базирани на естроген лекарства.Тялото на бременна жена произвежда много естроген. През последния месец на бременността жените се нуждаят от пиридоксин (витамин В6) много повече от обичайната доза;
• За жени през последните седмици от предменструалния периодкогато тялото произвежда много естроген;
• Хора, които използват лекарства, съдържащи стероиди;
• Витамин В6 се препоръчва за тези които не могат да отслабнатвъпреки положените усилия;
• Тийнейджъри с акнепроизтичащи от енергичната активност на мастните жлези. Обривът изчезва след няколко седмици след използване на витамин В6 маз. Първо сърбежът изчезва, след което кожата се лющи и зачервяването изчезва.

Препоръчителна доза

Струва си да се знае не само за витамин В6, кои храни съдържат този елемент, но и в какви дози се препоръчва да се използва този витамин. Препоръчват се лекарства, за производството на които се използва това вещество след хранене.

Често на пациента се предписват подкожни или интрамускулни инжекции, когато не е в състояние да приема витамина през устата. Например, ако пациентът повръща или абсорбцията му на елемента е нарушена.

Следните дози се препоръчват за деца:

• На кърмачетата се препоръчва да консумират половин милиграм пиридоксин.
• За дете под една година е препоръчително този витамин да се използва в доза от 0,6 милиграма на ден.
• Ако детето е на по-малко от три години, то може да консумира 0,9 милиграма от това вещество.
• Деца под шест години се препоръчва да увеличат дозата до 1,3 милиграма.
• Дете на десет години има право на 1,6 милиграма витамин В6.

1. Отделно трябва да се каже за витаминната норма за мъжете. Те са по-склонни да консумират алкохол и тютюн, така че се нуждаят от по-висока доза от този витамин. Повече витамин В6 се изисква и за тези, които често са нервни и активно се занимават със спорт.
2. Момчетата на възраст под четиринадесет години се препоръчват да консумират 1,8 милиграма от този витамин. Момчетата под осемнадесет години се нуждаят от два милиграма пиридоксин. Лекарите препоръчват същата доза за мъже на възраст под петдесет и девет години. Мъжете над шейсет години трябва да консумират 2,2 милиграма витамин В6. Подобна препоръка за мъже над седемдесет и пет години.
3. Момичетата на възраст под осемнадесет години се препоръчват да консумират витамин В6 в доза от 1,6 милиграма. Оптималната доза за жени под петдесет и девет години е 1,8 милиграма. Жените на шейсет години се нуждаят от 2 милиграма този витамин. Бременните жени трябва да увеличат дозата на пиридоксин с 0,3 милиграма, а кърмещите жени с половин милиграм.

Признаци на недостиг на витамин В6

Определянето на дефицита на пиридоксин е много трудно. Например, ако човек изпитва силна болка в глезена, може да си помисли, че му липсва това вещество. Подобни симптоми обаче са възможни при дефицит на магнезий. Ако клепачите се потрепват и паметта се влошава, това не е признак на застаряващ човек. Това са симптоми на дефицит на пиридоксин.

В резултат на проучване американските лекари са установили кои храни съдържат най-голяма доза витамин В6... Те също така стигнаха до заключението, че това вещество помага за лечение на диабет... Дозата на това вещество обаче трябва да бъде предписана от лекар. Експертите препоръчват комбинирането на това вещество с магнезий. Пиридоксинът помага на тези, които имат болен панкреас.

Също така, лекарите казват, че кога пациентът се чувства болен след операцията, което означава, че му липсва пиридоксин. Тези симптоми изчезват бързо, ако започнете да използвате това вещество. Важно е да запомните, че лекарите не вземат предвид различните молекулярни структури на хората. Те използват общи режими за терапия, без да вземат предвид тези разлики. Всъщност нивата на прием на пиридоксин са индивидуални за всеки.

Също така сред признаците на липса на пиридоксин трябва да се разграничи стоматит, депресия... С липса на това вещество човекът спи по-лошо и той има виене на свят... Той е възможен дерматит... И накрая, пациент с дефицит на този елемент може да изпадне в депресия.

Основните признаци на пиридоксинова хипервитаминоза при хората

Процесите на взаимодействие на това вещество с протеин не е трудно да се нарушат, тъй като той е чувствителен. Ако пациентът е стресиран или консумира значително количество протеин, пиридоксинът ще се абсорбира по-малко. Това не се отразява по най-добрия начин на постъпването му в човешкото тяло. Прекомерната консумация на месо консумира запаси от пиридоксин, тъй като се намира в стомаха и черния дроб.

Трябва да знаете не само кои храни съдържат този полезен витамин, но и че излишъкът от това вещество е рядък. В крайна сметка тялото отделя пиридоксин с урината.Ако пациентът е приел доза хапчета повече от необходимото, той може да почувства, че го прави ръцете са вцепенени... Възможен нервни разстройства... Тези признаци могат да изчезнат, когато витамин В6 се елиминира от тялото.

Ето още някои симптоми на пиридоксин хиповитаминоза. В случай на предозиране с това вещество човекът губи апетита си и тегло... Често се случва анемия и увреждане на паметта... При излишък на пиридоксин в човешкото тяло е възможно дерматит и главоболие. Човекът започва да се уморява по-често.

Също така, при предозиране на пиридоксин, това се случва алергия... Ако човек е консумирал пет хиляди милиграма от този витамин, това е възможно изтръпване в краката... Също пациентът губи чувствителност... При прекомерна употреба на този витамин кръвообращението може да бъде нарушено.

Препоръки за употребата на витамин В6

Струва си да се спомене не само кои продукти съдържат витамин В6, но и за индикациите за употребата му.

Витаминът се препоръчва за употреба в следните случаи:

• за тези е необходим пиридоксин който няма този витамин
• този витамин трябва да се приема, когато анемия
• витамин В6 е необходим, когато токсикоза
• не може без него, когато левкопения
• витамин В6 трябва да се консумира от тези, които го имат проблеми с нервната система... Например с неврит и радикулит
• изисква се от страдащите морска болест
• пиридоксин се препоръчва за Болест на Мениер
• това вещество е необходимо за страдащите остър хепатит
• витамин В6 трябва да се консумира от пациентите дерматит
• пиридоксин се препоръчва за болни хора аутист
• хората, които страдат, не могат без него проблеми с уринирането.

Храни, съдържащи пиридоксин или витамин В6

Тъй като витамин В6 има водоразтворима формула, тялото бързо го отстранява. Така той не се отлага в тъканта. Поради тази причина е необходимо да се консумира достатъчно количество от това вещество с храната. За тази цел трябва да разберете кои храни съдържат витамин В6.

Следните храни са направени от витамин В6:

• кълнове от пшенични зърна
• този витамин се намира в авокадо
• това вещество съдържа банани
• възможно е да се компенсира дефицитът на пиридоксин с спанак
• съдържат го орехови ядки
• това вещество е част от трици
• необходимата доза от този витамин може да бъде получена от птиче месо
• витамин В6 съдържа черен дроб
• за да получите необходимото количество от този витамин, яжте риба.

Това обаче не е пълен списък на храни, съдържащи пиридоксин. Състои се от елда и просо... Също така той е в соя и боб... Можете да получите правилното количество пиридоксин, като консумирате Бирена мая... И накрая, това вещество се състои заек и агнешко.

Можете също така да получите необходимата доза пиридоксин, като вземете Морска хранакато стриди и скариди. Съдържат го и яйца... Много от това вещество в слънчогледови семки и банани... Това вещество се съдържа и в някои билки. Например в живовляк и люцерна... И накрая, той се синтезира от чревната микрофлора.

Един от най-лесните начини да получавате достатъчно витамин редовно е да готвите птици. Например, яжте пържено пиле или го изпечете цялото.

Важно е да запомните, че когато се готвят зеленчуци, във водата остава много пиридоксин. Така че варените зеленчуци съдържат по-малко от това вещество, отколкото супата.

Богати на витамин В6 напитки

След това ще бъде описано с помощта на кои напитки можете да попълните дефицита му. Витамин В6 се намира в желе от смлени пшенични зърна... В допълнение към храните, които съдържат витамин В6, хората, чието тяло се нуждае от пиридоксин, трябва да обърнат внимание на тази напитка и да я консумират два пъти на ден. Пийте го за обяд и закуска.

Но не се препоръчва да се пие бира. Първо, в него не остават дрожди след технологични процедури.На второ място, вредата от прекомерна консумация на алкохол, включително бира, е много по-голяма от ползите.

Храни, които пречат на усвояването на витамин В6

Също така си струва да се изброи списъкът с храни, които пречат на усвояването на пиридоксин. Така че, липсата на витамин В6 е възможна поради прекомерното използване на брашно и сладкиши. Тези, които ядат много пържени картофи и мазни колбаси, усвояват това вещество по-зле. Често има недостиг на витамин В6 при хора, които ядат много тестени изделия.

Поради прекомерната употреба на такива храни, витамин В6 се усвоява по-слабо. Освен това се забавя дейността на микроорганизмите, които живеят в червата на човека и произвеждат това вещество в процеса на жизнената дейност. В резултат на това човек не усвоява повечето незаменими аминокиселини. Тялото ги отделя като краен продукт на метаболизма. Повечето от тези аминокиселини са отговорни за контрола на настроението. Ето защо при дефицит на пиридоксин човек е по-често нервен и уморен.

Съвети за запазване на витамин В6

• Пиридоксинът се абсорбира по-лесно при хора, които пушат и пият алкохол.
• Тези който обича месото, трябва да консумира повече витамин В6отколкото хората, които се хранят балансирано.
• Ако човек с диабет приема своевременно витамин В6, зависимостта му от инсулина намалява.
• Важно е да знаете не само кои храни съдържат витамин В6, но и да го помните това вещество се унищожава, ако храната се съхранява или съхранява дълго време... Също така, количеството му намалява, ако продуктите задушете и пържете дълго време... Малко витамин В6 остава в храната, приготвена в голям обем вода... Затова е по-добре да печете риба и зеленчуци. Можете да ги приготвите на пара.
• не забравяйте, че пиридоксинът се разгражда, ако храната се замразява или съхранява на светлина... В преработените зърна остава малко витамин В6. Затова яжте по-малко хляб и други печени изделия. Избягвайте бял хляб.
• Замразявайте храната възможно най-малко. Освен това намалете количеството консервирана храна, която ядете. Преди това хората са задържали голямо количество основни вещества в храната си. За целта те приготвяха кисели краставички и сушени билки. Те също така накисват зеленчуци и ферментирали плодове.

Запазете пиридоксин, когато е възможно, за да не се налага да компенсирате дефицит.

Препарати, съдържащи пиридоксин

За да попълните тялото с витамин, можете да използвате специални витаминни комплекси. Първото е Magne B6... В допълнение към витамин В6, той съдържа магнезиев лактат. Това лекарство е отлично за лечение на разстройства, причинени от нервно претоварване. Предписва се и при липса на магнезий.

Знаейки кои храни не съдържат достатъчно витамин В6, важно е да запомните, че основните симптоми на дефицит на магнезиеви йони са мускулна слабост, треперене на ръцете, спазми, раздразнителност, безсъние и нарушена координация. Благодарение на витамин В6, магнезият се усвоява по-добре и прониква в клетките.

Magne B6 се използва и в неврологичната практика. Благодарение на оптималната дозировка на съставките се постига желаният ефект и се изключва вероятността от странични ефекти. Това лекарство се предлага под формата на таблетки и разтвор за пиене в ампули... Пийте таблетките по време на обяд с вода.

И накрая, отлично лекарство е пиридоксин хидрохлорид... Чрез редовното използване на това лекарство можете не само да получите необходимото количество пиридоксин, но и да подобрите състоянието на черния дроб. Също така, дерматит и псориазис се лекуват с това лекарство. Това лекарство се произвежда в ампули и таблетки.

Отзиви и коментари