Проследяване на навици за един месец: шаблон, примери за красив дизайн

Модерно е да се възпитават добри навици.... Думата „tracker“ идва от английската дума за проследяване, което се превежда като „проследяване“ или „проследяване“. Според психолозите добрите навици са незаменим атрибут на успешния човек!

Проследяващият навици е таблица, която описва целта и времето, необходимо за постигането й (седмица, месец). Необходимо е да маркирате в него всеки ден, когато се прави стъпка към вашата цел. По този начин може да се развие полезно умение.

Цел и принцип на работа на тракера на добрите навици

Принципът на проследяването на навиците е, че трябва да отбелязвате ежедневно стъпките си, които водят до нов навик. Този метод работи за много хора. Ако запишете целта си на хартия, създадете таблица с полезни умения и я публикувате на видно място, тогава съзнанието на човек започва да работи за постигане на тази цел.

Месечният проследяващ навик има основни принципи:

• Поставя се на видно място и често трябва да се вижда.
• Не си поставяйте твърде много цели. Добрите навици се преподават най-добре постепенно.
• Тракерът трябва да е красив и ярък. Мозъкът ще се фокусира автоматично върху него.

Много хора си поставят големи цели, но не вървят към тях и постепенно забравят. Проследяването на навици няма да ви позволи да забравите. Това показва, че всяка стъпка, която може да бъде пренебрегната, е важна за една голяма цел. Тракерът в това отношение ще ви помогне да не падате духом, увеличавайки желанието да стигнете до края.

Полезно въздействие на тракера

Тракерът ви помага да развиете нов здравословен навик. Как иначе може да повлияе положително на човек и начина му на живот:

• Мотивация. Ако всеки ден поглеждате тракера си, можете да видите колко много се работи, това увеличава желанието за големи стъпки.
• Повишено умение за управление на времето... Ако съставяте тракери за вашите цели, без значение големи или малки, вие развивате умението за правилно разпределение на времето през целия ден. Човек ясно разбира и знае какво трябва да направи днес. Тракерът ви помага да не се изплъзвате в рутина, показва пътя към вашата цел.
• Намалява забравата. Ако записвате целите си, определяте крайния срок за тяхното изпълнение, тогава не е необходимо постоянно да държите информацията за това в главата си. Трябва само да погледнете масата си. Затова се препоръчва тракерът да се държи на видимо място. Въз основа на факта, че не е нужно да запомняте много информация, мозъкът се разтоварва. Помага за намаляване на тревожността.
• Подобряване на самочувствието. Много хора са склонни да превъртат през главите си всички ситуации от деня си. Понякога изглежда, че за един ден не е направено нищо полезно. Има чувството, че денят е пропилян. Проследяващ навик ще ви помогне да си напомните, че всеки ден човек се движи към целта си.
• Развива дисциплина.

Правила за използване на навигатора

Германският психолог Андрес Ериксон проведе изследване за силата на навика. Той наблюдава музикантите и стига до заключението, че успехът в музиката се влияе изобщо не от таланта, а от броя часове, които някои от музикантите са прекарали в работата си. Работата води до успех, който понякога изглежда рутинен. Но без системна практика не можете да постигнете целта си. Дори тази цел да е малка.

Ежемесечният инструмент за проследяване на навици ще ви помогне да напреднете във всяка област. Всичко зависи от вашето лично решение, за какво и как да отделите време.

Как да поддържаме правилно тракера на навици:

• Не е нужно да си поставяте милион цели. Трябва адекватно да изчислите силата и времето си. Човек няма да има време да извърши голям брой действия. В този случай тракерът само ще досажда и няма да помогне за развитието на дисциплина.
• Посочете целта си. Не пишете „пийте вода“, „упражнявайте“. Трябва да напишете „спортни тренировки 40 минути“, „пийте 1,5 литра вода“.
• Тракерът трябва да е светъл и красив. Можете да го направите сами, като използвате многоцветни химикалки и маркери, различни стикери. Този метод ще накара съзнанието да работи още повече за постигане на целите си. Ако не искате, можете просто да изтеглите готов тракер с празна таблица и просто да подпишете целите си.
  
• Поставете тракера на видно място. Например, ако целта е „Възстановяване на водния баланс“, тогава целта за деня „Изпийте 1,5 литра вода“ най-вероятно се изпълнява в кухнята. Следователно тракерът трябва да бъде публикуван там.

Месечни идеи за тракер

По-долу има няколко идеи за създаване на добър проследяващ навик. Те ще ви помогнат да се ориентирате какви цели искате да си поставите.

Физическа активност, здраве и красота

Ежемесечният инструмент за проследяване на навици ще ви помогне да подобрите здравето си. През 2024 г. хората започнаха да се грижат за себе си, да отделят повече време за здравето и красотата си.

Какви проследяващи навици могат да бъдат съставени по тази тема:

• Тренировки... Ако планирате да привиете здравословен навик да спортувате, тогава можете да създадете тракер за тренировки. В тази връзка не е необходимо да правите тренировки ежедневно. Например, силова тренировка може да се прави през ден. Ето защо е важно да отбележите дните, в които ще се проведе тренировката. Можете да си поставите цел - 1 месец. През това време ще бъдат пуснати 13 тренировки. През това време навик няма да се развие, но ще има мотивация да продължите да тренирате по-нататък. Следователно можете да създадете нов тракер за новия месец.
• Разтягане... Разтягането ще ви помогне да поддържате тялото си гъвкаво и еластично. Нежното разтягане ще облекчи болките в гърба и ще коригира стойката. Мини разтягания могат да се правят в дните за силова тренировка, веднага след тях. Оказва се, че заниманията се провеждат през ден. Можете също така да правите пълна тренировка 2-3 пъти седмично. Целта може да бъде поставена на „Седнете на канапа след месец“.
• Масаж... В съвременния свят хората страдат от различни прищипвания на мускулите, изкривяване на гръбначния стълб и други проблеми. Ежедневният масаж ще помогне по този въпрос. Но трябва да се провежда по курс. Следователно можете да стартирате малък тракер за 2 седмици „Релаксиращ масаж“. В този случай няма да ви мързи да отидете в кабинета на масажиста, дори при лошо време.
• Масаж на лицето... Масажът на лицето придобива голяма популярност, тъй като стяга контура му, премахва подпухналостта и бръчките. Може да се прави от малки на малки курсове. Таблицата на новия навик може да се нарече „Масаж с ръце срещу бръчки 10 мин.“ И всяка сутрин да се прави масаж на лицето за 10 минути. Други начини могат да бъдат масаж със специален каменен валяк, или дарсонвал масаж.
• Сух масаж с четка за тяло... Друг вариант за въвеждане на личен навик за поддържане е да масажирате тялото си у дома с четка. В инструмента за проследяване на навици можете да добавите „Масаж с четка 10 минути на цялото тяло“. И записвайте постиженията си всеки ден.
• Предизвикателство „Месец без сладкиши“. Известно е, че бялата захар води до пристрастяване. Следователно може да бъде трудно да откажете използването на сладкиши. Въпреки че всички знаят, че високата консумация на захар допринася за влошаването на кожата, увеличава подпухналостта и нарушава хранителния баланс, тъй като сладките са бързи въглехидрати, които се консумират най-малко минимално. Ето защо месец без сладкиши ще помогне да се формира нов здравословен навик, който има благоприятен ефект върху тялото и настроението.Първите 5 дни ще бъдат трудни, така че тракерът ще ви помогне да не се отказвате. Можете да зададете индивидуални условия за предизвикателството. Например можете да добавите малко количество мед или пресни плодове към храната си, която съдържа естествена захар.
• Ежедневна физическа активност... Това може да включва „Изминавайте поне 10 000 стъпки на ден“. Приложението Pedometer на вашия телефон или смарт часовник ще ви помогне да проследите стъпките си.
  
• „Месец без алкохол“. Такъв тракер ще ви помогне да възстановите здравето, да се отървете от навика да пиете пяна вечер и да пиете стрес с алкохол.
• - Месец без кафе. Кофеинът също води до пристрастяване и може да се направи малък експеримент, като се замести билковият чай с кафе.

Саморазвитие и учене

Ежемесечният инструмент за проследяване на навици ще ви помогне да се съсредоточите върху обучението си, за да не отлагате всичко до последния ден. Това ще ви помогне бавно да се включите в развитието си без емоционално и физическо изгаряне.

Идеи за такива тракери:

• Ранно събуждане. Дълго време казват, че е добре да се събудим рано. Най-известната книга за ранните пробуждания е „Магията на утрото“. Смисълът му се крие във факта, че навикът да се събуждате поне час по-рано ще ви даде повече време за себе си. Добрият навик за проследяване ще ви помогне да затвърдите доброто умение.
• Тракер "Нощният сън започва в 22 часа". Както знаете, най-полезният сън пада в часовете от 22.00 до 01.00. Поради това е важно през този период от време да заспите дълбоко. Проследяването на навици ще ви помогне да установите график за сън и бодърстване, което ще повлияе положително на представянето и мотивацията ви да участвате в обучението си.
• „Четене на 10 страници от книгата.“ Хората изоставят четенето на книги, защото смятат, че това отнема много време. Но това не е така. Ако четете по 10 страници дневно, тогава ще се четат около 3 книги годишно. Тракерът може да бъде направен по ваша преценка: „Четене на 10 страници.“ (можете да зададете произволен номер), „Четене за 30 минути. за един ден ". Четенето помага за развитието на въображението, подобрява правописа (тъй като думите от книгите се съхраняват в паметта) и помага за развитието на компетентна реч.
• Tracker "Не седнете с телефона 2 часа преди лягане." Вечер е препоръчително да спрете да използвате приспособления, тъй като светлината от екрана засяга мозъка. Вечер мозъкът регулира производството на хормона на съня, когато слънцето залезе и се стъмни. Ако по това време екранът на телефона свети в очите, тогава този процес се нарушава. Сънят в крайна сметка става по-малко възнаграждаващ.
• Време е за вашето хоби... Както е описано по-горе, показателят за успех не е талант, а броят часове, прекарани в работата. Ето защо е важно всеки ден да отделяте време за хобитата си. Примери за тракери: „Нарисувай 40 мин.“, „Напиши работа 40 мин.“, „Да танцуваш в продължение на 1 час“.
• Време за тренировка. Такъв тракер ще бъде полезен за студенти и ученици, както и за всички, които се занимават с преподаване. Пример: трябва да се подготвите за изпити. Често пъти хората отлагат подготовката до последните дни. По този начин те влияят негативно на нервната си система: появява се възбуда, вероятността от емоционално изгаряне е висока. Tracker "Подготовка за изпита 30 минути." ще ви помогне постепенно да се подготвите за изпита, без да отделяте много усилия за него.
  
• Медитация. Служителите на големи световни компании (Google, Apple) отдавна практикуват медитация точно на работните си места. Медитацията помага за отпускане на ума, което има благоприятен ефект върху работата. Медитацията сутрин след събуждане също е добро умение. Това ще ви помогне да се настроите за деня, избягвайте безпокойството. Тракерът „Медитация 5 мин. след събуждане ”за един месец. В бъдеще можете постепенно да увеличавате времето за медитация от 5 на 20 минути.

Работа

Проследяващите навици ви помагат да прекарвате времето си на работа.

Идеи за тракер за месец:

• 1 неприятно нещо сутрин... Методът се нарича „Яжте жаба за закуска“.Ако вършите работа, която не искате да правите сутрин, това ще ви помогне да не я отлагате цял ден. Този метод ще намали безпокойството и ще подобри представянето.
• Проверка на пощата в 9.00... Този метод ще ви помогне да се съсредоточите върху работата, вместо постоянно да прелиствате пощата и незабавните съобщения. Просто трябва да изберете един път и да не отваряте поща в бъдеще.
• Почивка от работа на всеки час... По-добре да настроите аларма или таймер. Правенето на такива почивки от работа може да помогне за намаляване на умората и прегарянето. По време на почивката трябва да изчистите всички случаи, можете да медитирате, да пиете вода и да направите малко загряване.

Хобита и творчество

Често няма достатъчно време да се занимават с хобитата си поради неправилно разпределение на силите и липсата на умения за управление на времето. Проследяване на навици ще ви помогне.

Идеи за проследяване:

• Тракер "Нови умения". Ще помогне на тези, които все още не са намерили хобито си. Тракерът може да бъде наречен "Посещаване на нов майсторски клас веднъж на всеки 3 месеца." Това може да включва танци, рисуване, плетене, гимнастика и всякакви други дейности. След една година можете да намерите новото си хоби и да го правите само.
• „Пишете по 10 страници на ден.“ Тракер като този ще ви помогне да подобрите уменията си за писане.
• "30 минути ден, който да посветите на хобито си. " Хобитата имат положителен ефект върху емоционалното състояние на човека. Настроението се подобрява, хобито действа като вид медитация за човек. Помага да се отървете от безпокойството и лошите мисли.
  
• "Ходете на природата веднъж месечно." Малките пикници или големи преходи ще ви помогнат да отпуснете тялото и ума си. Също така, такъв тракер ще ви помогне да видите голям брой нови красиви места.

Околна среда и комуникация

Тракерът на добрите навици ще ви помогне да установите комуникация с хората около вас, както и да създадете нови запознанства. Такива тракери ще ви научат да бъдете по-внимателни с близките си.

Идеи за проследяване:

• „Среща с приятели веднъж седмично“. В съвременния поток от живот, простото общуване с приятели често се отлага. Те избледняват на заден план. Добрият навик за проследяване ще ви помогне да запомните, че приятелите ви се нуждаят от внимание.
• "Комплименти на близките." Такъв тракер ще ви помогне да възпитате навика да казвате приятни думи на близките си.
• „Намерете време за партньора си“. Когато години брак са зад гърба ви, рутината на домакинските задължения е гадна. Затова партньорите често забравят за романтичните връзки. Тракерът „Излизайте на среща веднъж месечно“ ще ви помогне да разнообразите личния си живот и да му върнете нежност.

Къща и живот

За да е удобно и приятно у дома, трябва да се погрижите за него.

Ето няколко идеи за проследяване по тази тема:

• Ежедневно почистване 20 мин... Такъв тракер ще ви помогне да поддържате дома си чист, без значителна инвестиция на време. Трябва да настроите таймер и да направите малко почистване, след което да маркирате изпълнената задача в тракера. Това ще помогне да се намали времето за генерално почистване, което трябва да се извършва на всеки 1-2 седмици.

  

• „Почистване на етажите всеки четвъртък.“ Такъв тракер може да бъде инсталиран на всякакъв вид дейност, за да не се забави.
• Бюджетно планиране. Тракер "Записване на разходи и приходи 10 минути." ще ви помогне да управлявате парите си по-компетентно. След 10 минути. можете да съставите план за следващите си разходи. Това ще ви помогне да планирате бюджета си, без да отделяте много време за него.
• Изхвърляне на 1 ненужен предмет на месец... Хората са склонни да затрупват пространството. Ето защо, веднъж месечно е необходимо да извършвате разхвърляне, което ще ви позволи да намерите ненужни неща, от които можете да се отървете. Ако е облекло, то може да се подари или продаде.
• Сортиране на отпадъци... Полезен навик „Вземете сортирани отпадъци за рециклиране веднъж месечно“ ще ви научи как да сортирате правилно отпадъците, което има положителен ефект върху околната среда.
• Откажете да използвате найлонови торбички... Този здравословен навик има положителен ефект върху околната среда. Трябва само да си купите чанти за многократна употреба и да отидете до магазина с тях. Всяко пътуване до магазина без пакети трябва да се отбелязва в тракера.

Воден тракер

Необходимо е да зададете необходимото количество вода, например 2 литра на ден.

И отбелязвайте изпълнен гол в тракера всеки ден.

Съвети за усвояване на нови навици

Тракерът ще работи, ако си поставите постижими цели. Не е необходимо да си поставяте за цел „Печелете милион за 1 месец“. Трябва да предприемете малки стъпки, които ще доведат до нови добри навици. Невъзможните цели ще престанат да мотивират много скоро и масата ще бъде изоставена.

Месечно видео за проследяване на навици

Проследяване на навици, функции, как да се проведе: