O sucesso em qualquer área exige esforço e paciência. Dependendo da direção do desenvolvimento, existem certas técnicas psicológicas e sistemas de coordenação que motivam para alcançar o melhor resultado, por exemplo, para manter um estilo de vida saudável.
O sistema 5S, construindo uma "árvore de decisão", visualização (fotos), citações e autotreinamento de Schultz são apenas algumas das técnicas e orientações que ajudam a superar sua própria preguiça e fraqueza no caminho para a meta.
Como se motivar para perder peso
As fotos motivadoras para o sucesso na perda de peso servem para visualizar a imagem desejada, bem como comparar o resultado com o formulário anterior.
Existem 2 opções para colocar imagens motivadoras:
- Na forma de um objeto a seguir... Há histórias de mulheres que perderam o excesso de peso sem agredir o corpo: a popular cantora Polina Gagarina e a apresentadora de TV Ksenia Borodina contaram repetidamente aos jornalistas como conseguiram se superar e se livrar de pelo menos 5 kg.
- Comparação... Antes de perder peso, tire uma foto do seu corpo, coloque-a na porta da geladeira. Tire fotos repetidas a cada 2-4 semanas e coloque-as ao lado da primeira foto. Comparar a forma nas fotos permitirá que você descubra como e quanto seu corpo muda no processo de perda de peso.
Outro método para se preparar para perder peso é divulgar o processo de perda de peso. Mantenha um blog no Instagram ou Vkontakte, onde falará regularmente sobre seus sucessos. Compartilhe novas idéias, técnicas e práticas todos os dias para ajudá-lo a combater com sucesso o ganho de peso.
A necessidade de publicar regularmente relatórios de fotos e vídeos para assinantes e amigos será um incentivo adicional no processo de perda de peso. Agora a rede passa a ter a possibilidade de se comunicar com os ouvintes online, no modo “Ao Vivo”. A transmissão ao vivo permitirá que você fale diretamente sobre problemas com o corpo, sem a possibilidade de falhas de figura em fotografias usando o Photoshop.
Como se motivar para esportes
Fotos motivadoras para o sucesso nos esportes podem ser encontradas em qualquer blog de esportes ou Instagram de uma estrela famosa com uma figura ideal. Todas as pessoas que cuidam do corpo e praticam esportes se sentem mais confiantes e parecem em forma, esguias, fortes e resistentes. Manter o ajuste é benéfico do ponto de vista estético.
Para se motivar para os esportes, você deve:
- fazer autotreinamento... Este é um método psicológico de influenciar o estado do corpo por meio da auto-hipnose. O mais famoso treinamento de autotreinamento para atletas foi proposto por Schultz e inclui 6 exercícios práticos com o corpo: relaxamento do corpo; efeito no sistema circulatório; alinhamento da freqüência cardíaca; harmonização respiratória; acalmar o sistema nervoso central; resfriar o lobo frontal da cabeça;
- visualize os resultados de sucesso na disciplina escolhida... Imprima pôsteres de um ídolo de sucesso, descubra a história de sua vida e o caminho para a fama e reconhecimento. Isso o ajudará a se aproximar mentalmente da estrela do esporte e a se motivar para o resultado;
- construir um plano de treinamento... É mais fácil seguir um regime esportivo quando há uma direção clara para a ação. Marque as datas dos seus dias de treinamento no calendário e compartilhe seus planos com os amigos. O desejo de manter sua palavra o forçará a se exercitar em uma situação em que o corpo está com preguiça de começar a treinar;
- comprar roupa bonita... Correr é mais agradável com tênis novos ou camiseta do que com tênis velhos e gastos e camiseta esticada. Se você investir parte dos recursos na compra de coisas bonitas e confortáveis para a prática de esportes, o prazer das aulas será proporcionado por no mínimo 1 a 2 meses;
- atrair amigos para atividades conjuntas... Treinar aos pares é mais útil: ajuda a não faltar às aulas e a desenvolver habilidades de interação. Em esportes coletivos (futebol, vôlei, handebol), treinar sem envolver outros participantes é ineficaz;
- blog online... Histórias e transmissões ao vivo do processo de treinamento no Instagram ou Vkontakte estimulam você a retornar integralmente no treinamento e adesão à programação, já que o processo será assistido por amigos e assinantes;
- compre uma assinatura ou uma aula com um treinador... É um método de influência financeira sobre o corpo, que se recomenda utilizar caso o acolhimento psicológico e gratuito não dê o resultado desejado. Tendo investido no esporte, é mais difícil desistir do treinamento: ameaça desperdiçar dinheiro.
Como se motivar para uma nutrição adequada
Imagens motivadoras para o sucesso ajudam você a se sintonizar com uma nutrição adequada. Os nutricionistas recomendam que você sempre monitore sua dieta, e não apenas se tiver problemas graves de peso, que incluem não só o excesso de gordura corporal, mas também a sua falta.
Do ponto de vista estético, a nutrição adequada ajuda a dar forma ao corpo e, do ponto de vista das necessidades fisiológicas do corpo, a dieta é uma forma de se livrar de toxinas, toxinas, normalizar o trabalho do trato gastrointestinal, sistemas cardiovascular e nervoso e limpar a condição da pele e músculos.
Existem várias opções disponíveis para ajudar a motivá-lo com sua dieta. Uma lista de métodos detalhados é apresentada na tabela.
Tabela - Formas de motivação para uma nutrição adequada
| Nome do método | Frequência de aplicação | Características: |
| Visualização | Diariamente | A visualização envolve a incorporação do resultado desejado na forma de um objeto real. Um exemplo é postar a foto de um atleta famoso que come bem e parece perfeito. A foto deve ser colocada na porta da geladeira, espelho do banheiro ou no quarto, em frente à cama. A visualização diária da foto de um ídolo esguio e em forma que monitora a dieta será um incentivo brilhante para alcançar resultados. |
| Medicamento | Uma vez, conforme necessário | Visita ao médico: nutricionista, endocrinologista, homólogo, dermatologista e terapeuta. Uma forma de quem precisa se alimentar bem é condicionada não só pelo desejo, mas também pelo estado de saúde:
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| Literário | Diário ou semanal | Leitura de literatura motivadora. Livros relacionados:
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Como se motivar para estudar
Dominar novas ciências e melhorar as habilidades profissionais nem sempre é fácil.
Para se motivar a estudar, você deve usar muitos truques:
- visualização de planos para o futuro... A educação é necessária para conseguir um emprego de prestígio, melhorar sua posição na sociedade e crescer pessoal. Fazer planos sobre o que dará a passagem de uma nova disciplina, curso ou diploma facilitará o aprendizado da matéria;
- familiarizando as pessoas próximas às aulas... Para se forçar a aprender um parágrafo, você pode pedir aos membros da família que verifiquem a qualidade do conhecimento ou expliquem o significado se o estudo de um determinado assunto for difícil;
- busca de incentivos materiais e não materiais... Nas universidades e faculdades, aqueles que estudam bem são recompensados com uma bolsa de estudos, aprovação "automática" nos exames ou a perspectiva de um emprego para uma posição de prestígio;
- uma mudança de cenário... Às vezes, para memorizar rapidamente uma palestra, você precisa lê-la não em seu próprio quarto, mas na biblioteca mais próxima ou em um banco do parque.
Como se motivar para aprender línguas estrangeiras
Dominar uma língua estrangeira é um longo processo que não pode ser concluído sem um objetivo e um desejo claros.
Para se motivar a aprender línguas estrangeiras, você precisa de:
- elaborar um programa (plano) para o desenvolvimento da base: calcular o número de horas e dias da semana que serão alocados exclusivamente para o desenvolvimento de uma língua estrangeira; prescrever um cronograma de treinamento: dias e horários específicos;
- estudar o simbolismo, a cultura, as peculiaridades do país que é ancestral da língua... Por exemplo, o estudo da cultura e tradições da Grã-Bretanha permitirá que você entenda as especificidades da pronúncia das palavras em inglês e sua etimologia;
- ouvir grupos que cantam em uma língua estrangeira, bem como assistir filmes na dublagem "original", mas com legendas em russo para entender o significado. Assistir e ouvir gravações de vídeo e áudio permitirá que você aprenda sobre a pronúncia correta das palavras em nome de falantes nativos de uma língua estrangeira.
Aqueles que estudam inglês serão capazes de assistir séries de TV populares no original 3-7 dias antes do resto, uma vez que a dublagem profissional em russo (por exemplo, do LostFilm) é lançada depois da série original em pelo menos uma semana. Assistir programas de TV em idiomas estrangeiros está disponível no Netflix e vídeos no TikTok e no YouTube.
Como se motivar para o sucesso para atingir seu objetivo
Um objetivo claro não é suficiente para alcançar o resultado.
Você pode se motivar para crescer em várias direções (trabalho, criatividade, vida pessoal, cuidados com a saúde e o corpo, status social) usando:
- construindo um "trevo"... Pegue um pedaço de papel e desenhe 3 colunas. Nomeie-os da seguinte forma: "Objetivo", "Disfarce", "Solução". Na coluna "Meta", indique o resultado desejado, por exemplo, uma barriga lisa. Na coluna "Disfarce", anote o que esconde apenas temporariamente o problema (cuecas emagrecedoras, calças de cintura alta, retração abdominal ao caminhar e uma foto). Na terceira, indique detalhadamente como resolver o problema: fazer dieta, praticar esportes, aumentar a atividade física no trabalho. Evite tudo o que está escrito na segunda coluna: isso só tira o problema por um tempo, e tente seguir tudo o que está indicado na terceira - esse é o caminho para o sucesso;
- construindo uma "árvore de decisão"... O método também se baseia na manutenção de uma cadeia lógica que ajuda a atingir o resultado, e leva em consideração várias opções para o desenvolvimento de eventos, permitindo escolher a forma mais simples e eficaz. Desenhe uma meta final, como comprar uma nova geladeira. Além disso, como se estivesse nos "galhos de uma árvore", escreva consistentemente o que permitirá que você alcance o resultado, levando em consideração os menores detalhes. Por exemplo, se você quiser comprar uma geladeira, precisa de dinheiro. Para encontrá-los, você deve encontrar ganhos adicionais, um novo emprego, pedir um aumento ou tentar economizar. No primeiro e no segundo caso, você precisa começar a procurar opções em portais especializados ("Minha Publicidade", "Avito", HeadHunter), e no terceiro - subir e falar diretamente com seus superiores. A quarta abordagem baseia-se em evitar gastos desnecessários: com café em um restaurante ou em um novo plantador. Escolha o caminho que mais lhe agrada e siga até atingir o resultado;
- assistindo a vídeos ou programas motivacionais treinadores de negócios renomadospor exemplo, Tony Robbins, participando de seminários, lendo citações motivacionais, livros, ensaios.Da literatura capaz de despertar a consciência, deve-se prestar atenção a "Halls of Mind" de A. Kurpatov, "Desperte o gigante em você mesmo" de E. Robbins, "Como derrotar o medo" de O. Solomatina.
Como se motivar para o trabalho
As fotos motivadoras para o sucesso costumam ser seu principal objetivo para promover a conquista de riqueza material e poder na sociedade. Isso não pode ser alcançado sem a capacidade de se motivar adequadamente para o trabalho.
Você pode abandonar a procrastinação e entrar no clima de trabalho usando várias técnicas, uma delas é o sistema 5S. Este é um algoritmo que permite organizar um espaço de trabalho, que é frequentemente usado em grandes empresas (por exemplo, Sberbank).
O sistema inclui 5 componentes:
- Livrar-se do excesso... Se você trabalha no modo de escritório, ou seja, Passe algum tempo na mesa do computador com frequência, remova todos os detalhes que distraem dela: souvenirs, jogos de canetas, papel desnecessário. O local de trabalho deve ter apenas o que está diretamente envolvido no processo de trabalho, por exemplo, um laptop, um mouse de computador e um scanner com papel limpo.
- Organizando as coisas certas... Cada item deve ter seu próprio local permanente. Os itens devem ser localizados de forma que eles não percam tempo acessando-os e não interfiram no uso de outros itens ou requisitos de segurança. Exemplo: O laptop deve ser colocado em uma superfície plana e horizontal a uma distância de 3-5 cm da borda da mesa.
- Estabelecendo e mantendo a ordem... A limpeza sistemática deve se tornar um hábito.
- Padronização de processos... Os primeiros 3 pontos devem ser realizados sempre, complementando-se.
- Melhorando habilidades... Pesquise opções para agilizar o trabalho, adquirir novos equipamentos, melhorar os equipamentos.
A conformidade com o sistema 5S cria condições ideais para a motivação para o trabalho. Com um espaço de trabalho bem organizado disponível, é fácil preparar-se para qualquer tarefa.
Como se motivar para limpar
Não é fácil encontrar fotos motivadoras para o sucesso na limpeza, uma vez que a indisposição para colocar as coisas em ordem não pode ser atribuída a um hábito que afeta adversamente o estado do corpo ou da carteira. Mas morar em uma casa aconchegante e bem cuidada é agradável para todos e, portanto, você deve poder sintonizar-se com uma limpeza regular e de alta qualidade.
Você pode se motivar para trazer limpeza e ordem das seguintes maneiras:
- transformar o processo em entretenimento... Você pode competir com outros membros da família para pendurar rapidamente as roupas lavadas ou lavar o chão da sala, limpar as janelas, espelhos e organizar os livros. A opção, entre outras coisas, é adequada para introduzir as crianças à limpeza: em forma de processo de jogo, elas competirão alegremente na velocidade de arrecadação dos brinquedos do quarto das crianças;
- venha com um ritual para ajudar a distraire use-o sempre que fizer a limpeza. As músicas ou programas de TV favoritos permitirão que você "passe o tempo" enquanto passa camisas ou roupas de cama, e falar com seus entes queridos no viva-voz o distrairá da poeira maçante;
- Recompense-se por limpar... O chocolate para limpar o chão ou o café de um restaurante próximo como recompensa pela lavagem o ajudará a completar as tarefas de rotina mais rapidamente;
- envolver outros no processo... Colocar as coisas em ordem junto com alguém é muito mais interessante e rápido. Se você não consegue se motivar para limpar sozinho, pode pedir ajuda aos seus entes queridos, oferecendo em troca um chá com bolo ou biscoitos;
- olhe para a "casa dos sonhos"... Ao limpar sua casa, é útil visualizar sua ideia da propriedade ideal. A limpeza permitirá que você se aproxime parcialmente do seu sonho, livrando-se da poeira, sujeira, detritos acumulados, que dificilmente podem ser encontrados na "casa ideal".
Como se motivar para parar de fumar
Fumar é prejudicial à saúde: com o tempo, alcatrão, toxinas e outras substâncias liberadas durante a combustão do tabaco se acumulam nos pulmões. Um ano depois de abandonar o hábito, o funcionamento do sistema cardiovascular é normalizado, a pressão arterial é restaurada e a condição dos pulmões melhora.
Mas não é fácil parar de fumar, uma vez que a nicotina do tabaco vicia, por isso, quando o fumante pára, começa a abstinência da nicotina (“abstinência”).
Existem várias maneiras de aumentar sua motivação para parar de fumar:
- uma visita a um pneumologista... Consulte um especialista e faça um raio-X. Salve a imagem radiográfica dos pulmões e coloque uma cópia no seu passaporte, na mesa do computador ou na geladeira. Uma imagem motivadora com sinais de alcatrão, toxinas e outras substâncias nocivas irá ajudá-lo a alcançar um sucesso mais rápido na luta contra a dependência da nicotina;
- conversas com fumantes pesadosque têm problemas de saúde devido à dependência e aqueles que desejam abandonar a dependência da nicotina. A rede possui fóruns e sites dedicados ao problema do tabagismo, onde os participantes compartilham seus problemas e sucessos no caminho para atingir a meta;
- análise de custo... Com o dinheiro gasto na compra de cigarros por mês, os fumantes ávidos podem comprar uma camisa, um conjunto de pãezinhos de 1 a 2 kg, uma torradeira ou um disco novo com videogame;
- ajuda de entes queridos... É mais fácil lidar com o hábito quando seus amigos e familiares o apoiam. Quando há um desejo de "parar" e fumar outro cigarro, os entes queridos serão capazes de alertar contra a tentação e fraqueza momentânea;
- aplicativos online para fumantes... A App Store, o Google Play e outras plataformas (redes sociais, mensageiros instantâneos) possuem utilitários-jogos para fumantes que querem parar de um vício. Os aplicativos mais populares são apresentados na tabela.
Tabela - Lista de aplicativos que motivam a cessação do tabagismo:
| nome do aplicativo | Baixar / visualizar plataforma | Características: |
| "Parar de fumar" |
| "Assistente" interativo gratuito aprovado pelo Ministério da Saúde RF O programa está disponível na forma de chatbot, aplicativo interativo, newsletters, vídeos motivadores. Inclui análise do estado do usuário, cronograma individual de cessação do tabagismo, artigos e técnicas de motivação, testes, animação. |
| Kwit | App Store, Google Play | O aplicativo Kwit oferece parar de fumar na forma de um jogo. O programa analisa os custos, mostra a economia e também monitora o estado do corpo. Algumas aulas são cobradas. Após completar a tarefa (não fumar por 1 hora, 1 dia, etc.), o jogador passa para o próximo nível. |
| "Eu não fumo" | Loja de aplicativos | Demora cerca de duas semanas para parar de fumar usando o aplicativo No Smoking. O programa analisa o estado dos pulmões, o crescimento das finanças, o número de dias sem cigarros. As métricas são comparadas com o sucesso de outros usuários online. |
| eu fumo | Loja de aplicativos | Um aplicativo que simula o processo de fumar. Auxilia no período de abstinência da nicotina. Ao inspirar o ar, o usuário ouve sons que simulam o ato de fumar um cigarro (queima de tabaco). |
| Tem que fumar? | Loja de aplicativos | O aplicativo ajuda você a escolher um horário individual de fumar. Ao aumentar gradativamente o intervalo entre os cigarros fumados, segundo os desenvolvedores, é possível se livrar do hábito em um mês. |
| Apenas pare de fumar hiperativo | Google Play | O programa analisa o dinheiro economizado ao parar de fumar e sugere opções para gastá-lo. |
Citações motivadoras, histórias de sucesso e dicas para parar de fumar estão incluídas em cada aplicativo. Mas nem todos os fumantes conseguem parar o vício da nicotina por meio de fotos estimulantes ou da experiência de outra pessoa. Nos casos em que não seja possível vencer o hábito, é necessário consultar um especialista.
Os narcologistas, usando o exemplo de seus pacientes que concluíram a reabilitação com sucesso, ajudarão a lidar com o problema de uma vez por todas. Mas, para muitos fumantes, ir a um especialista é mais difícil do que motivar para parar.Nesse caso, você precisa decidir com firmeza por si mesmo o que é mais importante: fraqueza momentânea ou o desejo de viver sem a fumaça do tabaco e o vício da nicotina.
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