Rastreador de hábitos por um mês: modelo, belos exemplos de design

Está na moda incutir bons hábitos.... A palavra "tracker" vem da palavra inglesa tracking, que se traduz como "follow" ou "track". Segundo os psicólogos, os bons hábitos são um atributo indispensável de uma pessoa de sucesso!

O rastreador de hábitos é uma tabela que descreve a meta e o tempo que leva para alcançá-la (semana, mês). É necessário marcar nele todos os dias quando um passo é dado em direção ao seu objetivo. Assim, uma habilidade útil pode ser desenvolvida.

Objetivo e princípio de trabalho do rastreador de bons hábitos

O princípio do rastreador de hábitos é que você precisa observar as etapas que levam a um novo hábito todos os dias. Este método funciona para muitas pessoas. Se você escrever sua meta no papel, criar uma tabela de habilidades úteis e colocá-la em um lugar de destaque, então a consciência da pessoa começa a trabalhar para atingir essa meta.

O rastreador de hábitos mensais tem os princípios básicos:

• Ele é colocado em um local bem visível e deve ser visto com frequência.
• Não estabeleça muitos objetivos. Bons hábitos são melhor ensinados gradualmente.
• O rastreador deve ser bonito e brilhante. O cérebro se concentrará nele automaticamente.

Muitas pessoas definem grandes objetivos, mas não vão em direção a eles e gradualmente os esquecem. Um rastreador de hábitos não deixará você esquecer. Mostra que cada passo que pode ser esquecido é importante para um grande objetivo. O rastreador nesse quesito ajudará a não desistir, aumentando a vontade de chegar ao fim.

Impacto do rastreador útil

O rastreador ajuda a desenvolver um novo hábito saudável. De que outra forma ele pode influenciar positivamente uma pessoa e seu estilo de vida:

• Motivação. Se você olhar para o seu rastreador todos os dias, você pode ver quanto trabalho está sendo feito, aumenta a vontade de dar grandes passos.
• Maior habilidade de gerenciamento de tempo... Se você compõe rastreadores para seus objetivos, sejam eles grandes ou pequenos, você desenvolve a habilidade de alocar corretamente o tempo ao longo do dia. A pessoa claramente entende e sabe o que precisa fazer hoje. O rastreador ajuda você a não cair na rotina, mostra o caminho para seu objetivo.
• Reduz o esquecimento. Se você anotar seus objetivos, determinar o prazo para sua implementação, não precisará manter constantemente informações sobre isso em sua cabeça. Você só precisa olhar para a sua mesa. Portanto, é recomendável manter o rastreador em um local visível. Com base no fato de que você não precisa memorizar muitas informações, o cérebro é descarregado. Ajuda a reduzir a ansiedade.
• Melhorar a auto-estima. Muitas pessoas tendem a repassar mentalmente todas as situações do dia. Às vezes, você tem a impressão de que nada de útil foi feito em um dia. Há uma sensação de que o dia foi perdido. Um rastreador de hábitos o ajudará a lembrar que todos os dias uma pessoa está se movendo em direção ao seu objetivo.
• Desenvolve disciplina.

Regras para usar o rastreador de hábitos

O psicólogo alemão Andres Erikson conduziu uma pesquisa sobre o poder do hábito. Ele observou os músicos e chegou à conclusão de que o sucesso na música não era influenciado em nada pelo talento, mas pelo número de horas que alguns dos músicos gastavam em seu trabalho. O trabalho leva ao sucesso, o que às vezes parece rotina. Mas sem prática sistemática, você não pode alcançar seu objetivo. Mesmo que esse objetivo seja pequeno.

Um rastreador de hábitos mensal ajudará você a progredir em qualquer área. Tudo depende da sua decisão pessoal sobre o que gastar tempo e como.

Como manter adequadamente um rastreador de hábitos:

• Você não precisa definir um milhão de metas. Você precisa calcular adequadamente sua força e tempo. Uma pessoa não terá tempo para realizar um grande número de ações. Nesse caso, o rastreador apenas incomodará e não ajudará a desenvolver a disciplina.
• Especifique seu objetivo. Não escreva "beber água", "exercício". É necessário escrever "treinamento esportivo 40 minutos", "beber 1,5 litros de água."
• O rastreador deve ser brilhante e bonito. Você mesmo pode fazer isso usando canetas e marcadores multicoloridos, vários adesivos. Esse método fará com que a consciência trabalhe ainda mais para atingir seus objetivos. Se você não quiser, basta baixar um rastreador pronto com uma mesa vazia e assinar seus objetivos.
  
• Coloque o rastreador em um local de destaque. Por exemplo, se a meta for "Restaurar o equilíbrio da água", a meta do dia "Beber 1,5 litro de água" provavelmente será executada na cozinha. Portanto, o rastreador deve ser postado lá.

Ideias para rastreadores mensais

Abaixo estão algumas idéias para criar um bom rastreador de hábitos. Eles o ajudarão a navegar pelos objetivos que deseja definir para si mesmo.

Atividade física, saúde e beleza

Um rastreador de hábitos mensais o ajudará a melhorar sua saúde. Em 2024, as pessoas começaram a se cuidar, a se dedicar mais à saúde e à beleza.

Quais rastreadores de hábitos podem ser compilados neste tópico:

• Treinos... Se você planeja criar um hábito saudável de praticar esportes, pode criar um rastreador de exercícios. Nesse sentido, não é necessário fazer treinamentos diariamente. Por exemplo, o treinamento de força pode ser feito em dias alternados. Portanto, é importante marcar os dias em que o treino ocorrerá. Você pode definir uma meta - 1 mês. Durante este tempo, 13 treinos serão lançados. Durante este tempo, o hábito não se desenvolverá, mas haverá motivação para continuar treinando. Portanto, você pode criar um novo rastreador para o novo mês.
• Alongamento... O alongamento ajudará a manter seu corpo flexível e resiliente. O alongamento suave irá aliviar a dor nas costas e corrigir a postura. Os mini alongamentos podem ser feitos nos dias de treinamento de força, logo após. Acontece que as aulas acontecem a cada dois dias. Você também pode fazer um treino completo 2-3 vezes por semana. A meta pode ser definida como "Sente-se na corda em um mês".
• Massagem... No mundo moderno, as pessoas sofrem de vários tipos de compressão muscular, curvatura da coluna e outros problemas. A massagem diária ajudará neste assunto. Mas deve ser conduzido por um curso. Portanto, você pode iniciar um pequeno rastreador por 2 semanas "Massagem relaxante". Nesse caso, você não terá preguiça de ir ao consultório do massoterapeuta, mesmo com mau tempo.
• Massagem facial... A massagem facial está ganhando grande popularidade, pois aperta o contorno, alivia o inchaço e as rugas. Pode ser feito desde tenra idade em pequenos cursos. A mesa do novo hábito pode ser chamada de “Massagem com as mãos contra rugas 10 min”. E todas as manhãs para dar uma massagem facial por 10 minutos. Outros métodos podem ser massagem com um rolo de pedra especial ou massagem darsonval.
• Massagem a seco com escova corporal... Outra opção para introduzir o hábito de higiene pessoal é massagear o corpo em casa com uma escova. No rastreador de hábitos, você pode adicionar "Massagem com pincel 10 min de corpo inteiro". E anote suas conquistas todos os dias.
• Desafio "Um mês sem doces." O açúcar branco é conhecido por ser viciante. Portanto, pode ser difícil recusar o uso de doces. Embora todos saibam que o alto consumo de açúcar contribui para a deterioração da pele, aumenta o inchaço e também perturba o equilíbrio nutricional, já que os doces são carboidratos rápidos que devem ser consumidos minimamente. Portanto, um mês sem doces ajudará a formar um novo hábito saudável que tem um efeito benéfico no corpo e no humor.Os primeiros 5 dias serão difíceis, então o rastreador o ajudará a não desistir. Você pode definir condições individuais para o desafio. Por exemplo, você pode adicionar uma pequena quantidade de mel ou frutas frescas à sua comida, que contém açúcar natural.
• Atividade física diária... Isso pode incluir "Ande pelo menos 10.000 passos por dia". O aplicativo Pedômetro em seu telefone ou relógio inteligente irá ajudá-lo a rastrear seus passos.
  
• "Um mês sem álcool." Esse rastreador ajudará a restaurar a saúde, a livrar-se do hábito de beber espuma à noite e beber álcool sob estresse.
• "Um mês sem café." A cafeína também causa dependência e um pequeno experimento pode ser feito substituindo o café pelo chá de ervas.

Autodesenvolvimento e aprendizagem

Um rastreador mensal de hábitos o ajudará a focar no aprendizado, para não adiar tudo para o último dia. Isso o ajudará a se engajar em seu desenvolvimento de forma medida, sem esgotamento emocional e físico.

Idéias para esses rastreadores:

• Despertar cedo. Há muito que se diz que é bom acordar cedo. O livro mais famoso sobre o despertar precoce é The Magic of the Morning. Seu significado é que o hábito de acordar pelo menos uma hora antes lhe dará mais tempo para si mesmo. Um bom rastreador de hábitos o ajudará a consolidar uma boa habilidade.
• Tracker "Night sleep começa às 10 pm". Como sabem, o sono mais útil cai nas horas das 22h00 à 01h00. Portanto, é importante dormir profundamente durante esse período. O rastreador de hábitos o ajudará a estabelecer um cronograma de sono e vigília, o que afetará positivamente seu desempenho e motivação para se dedicar aos estudos.
• "Lendo 10 páginas do livro." As pessoas param de ler livros porque acham que isso consome muito tempo. Mas este não é o caso. Se você ler 10 páginas por dia, cerca de 3 livros serão lidos por ano. O rastreador pode ser feito a seu critério: “Leitura em 10 páginas”. (você pode definir qualquer número), “Reading for 30 min. Em um dia". Ler ajuda a desenvolver a imaginação, melhora a ortografia (uma vez que as palavras dos livros são armazenadas na memória) e ajuda a desenvolver uma fala competente.
• Tracker "Não se sente ao telefone 2 horas antes de dormir." À noite, é aconselhável interromper o uso de gadgets, pois a luz da tela afeta o cérebro. À noite, o cérebro ajusta a produção do hormônio do sono quando o sol se põe e escurece. Se neste momento a tela do telefone brilhar nos olhos, então o processo é interrompido. O sono eventualmente se torna menos gratificante.
• É hora do seu hobby... Conforme descrito acima, o indicador de sucesso não é o talento, mas o número de horas gastas no trabalho. Portanto, é importante dedicar tempo aos seus hobbies todos os dias. Exemplos de rastreadores: "Desenhe 40 min.", "Escreva trabalho 40 min.", "Dance por 1 hora."
• É hora de treinar. Esse rastreador será útil para alunos e crianças em idade escolar, bem como para todos aqueles que estão envolvidos no ensino. Exemplo: você precisa se preparar para os exames. Muitas vezes, as pessoas adiam a preparação para os últimos dias. Assim, afetam negativamente o sistema nervoso: aparece a excitação, a probabilidade de esgotamento emocional é alta. Tracker "Prepare-se para o exame 30 min." irá ajudá-lo a preparar-se gradualmente para o exame, sem despender muito esforço nele.
  
• Meditação. Funcionários de grandes empresas globais (Google, Apple) há muito praticam a meditação diretamente em seus locais de trabalho. A meditação ajuda a relaxar a mente, o que tem um efeito benéfico no desempenho. Meditar pela manhã ao acordar também é uma boa habilidade. Isso o ajudará a sintonizar o dia, a evitar a ansiedade. O rastreador “Meditação 5 min. depois de acordar ”por um mês. No futuro, você pode aumentar gradualmente o tempo de meditação de 5 para 20 minutos.

Trabalhos

Os rastreadores de hábitos ajudam você a gastar seu tempo no trabalho.

Idéias para um rastreador por um mês:

• 1 coisa desagradável pela manhã... O método é chamado de "Coma um sapo no café da manhã".Se você fizer algo que não quer bem pela manhã, isso o ajudará a não adiar o dia todo. Este método reduz a ansiedade e melhora o desempenho.
• Verificando a correspondência às 9h... Este método o ajudará a se concentrar no trabalho, em vez de folhear constantemente e-mails e mensageiros instantâneos. Você só precisa escolher uma vez e não abrir o e-mail no futuro.
• Pausa do trabalho a cada hora... Melhor definir um alarme ou cronômetro. Fazer essas pausas no trabalho pode ajudar a reduzir a fadiga e o esgotamento. Durante o intervalo, você precisa limpar todos os casos, você pode meditar, beber água e fazer um pequeno aquecimento.

Hobbies e criatividade

Freqüentemente, não há tempo suficiente para praticar seus hobbies devido à distribuição incorreta de suas forças e à falta de habilidades de gerenciamento de tempo. Um rastreador de hábitos ajudará.

Ideias do rastreador:

• Tracker "Novas Habilidades". Vai ajudar quem ainda não encontrou o seu hobby. O rastreador pode ser chamado de "Participação em uma nova master class uma vez a cada 3 meses." Isso pode incluir dança, pintura, tricô, ginástica e quaisquer outras atividades. Em um ano, você pode encontrar seu novo hobby e fazê-lo apenas.
• "Escreva 10 páginas por dia." Um rastreador como esse ajudará a melhorar suas habilidades de escrita.
• "30 minutos. um dia para se dedicar ao seu hobby. " Os hobbies têm um efeito positivo no estado emocional de uma pessoa. O humor melhora, o hobby funciona como uma espécie de meditação para uma pessoa. Ajuda a livrar-se da ansiedade e dos maus pensamentos.
  
• "Vá para a natureza uma vez por mês." Pequenos piqueniques ou grandes caminhadas irão ajudá-lo a relaxar o corpo e a mente. Além disso, esse rastreador o ajudará a ver um grande número de novos lugares bonitos.

Ambiente e comunicação

O rastreador de bons hábitos o ajudará a estabelecer comunicação com as pessoas ao seu redor, bem como a fazer novos conhecidos. Esses rastreadores irão ensiná-lo a ser mais atencioso com seus entes queridos.

Idéias do rastreador:

• “Encontro com amigos uma vez por semana”. Na corrente da vida moderna, a simples socialização com amigos é freqüentemente adiada. Eles desaparecem no fundo. Um bom rastreador de hábitos o ajudará a lembrar que seus amigos precisam de atenção.
• "Elogios aos entes queridos." Esse rastreador ajudará a criar o hábito de dizer palavras agradáveis ​​aos seus entes queridos.
• “Arranje tempo para o seu parceiro”. Quando os anos de casamento ficam para trás, a rotina das tarefas domésticas é uma droga. Portanto, os parceiros muitas vezes se esquecem dos relacionamentos românticos. O tracker "Saia em um encontro uma vez por mês" vai ajudar a diversificar sua vida pessoal e devolver ternura a ela.

Casa e vida

Para que seja confortável e agradável estar em casa, você precisa cuidar dela.

Aqui estão algumas ideias de rastreadores sobre este tópico:

• Limpeza diária 20 min... Esse rastreador ajudará a manter sua casa limpa sem um investimento significativo de tempo. Você precisa definir um cronômetro e fazer uma pequena limpeza, depois marcar a tarefa concluída no rastreador. Isso ajudará a reduzir o tempo de limpeza geral, que deve ser feita a cada 1-2 semanas.

  

• "Esfregando o chão toda quinta-feira." Esse rastreador pode ser instalado em qualquer tipo de atividade para não atrasar.
• Planejamento de orçamento. Tracker "Registre despesas e receitas em 10 min." o ajudará a administrar seu dinheiro com mais competência. Em 10 minutos. você pode fazer um plano para seus próximos gastos. Isso ajudará você a planejar seu orçamento sem gastar muito tempo com ele.
• Jogando fora 1 item desnecessário por mês... As pessoas tendem a desordenar o espaço. Portanto, uma vez por mês, é necessário realizar a organização, que lhe permitirá encontrar coisas desnecessárias das quais você pode se livrar. Se for roupa, pode ser doada ou vendida.
• Triagem de resíduos... O hábito útil "Recolher o lixo separado para reciclagem uma vez por mês" irá ensiná-lo a separar o lixo corretamente, o que tem um efeito positivo no meio ambiente.
• Recuse-se a usar sacolas plásticas... Esse hábito saudável tem um efeito positivo no meio ambiente. Você só precisa comprar sacolas de compras reutilizáveis ​​e ir até a loja com elas. Todas as idas à loja sem pacotes devem ser anotadas no rastreador.

Rastreador de água

É necessário definir a quantidade necessária de água, por exemplo, 2 litros por dia.

E marque uma meta concluída no rastreador todos os dias.

Dicas para aprender novos hábitos

O rastreador funcionará se você definir metas alcançáveis. Não há necessidade de definir a meta de “Ganhe um milhão em 1 mês”. Você precisa dar pequenos passos que o levarão a novos bons hábitos. Objetivos impossíveis deixarão de motivar muito em breve e a mesa será abandonada.

Vídeo Mensal do Rastreador de Hábitos

Rastreador de hábitos, características, como conduzir: